学习笔记丨倪师的五脏逼毒法:肝-嘘、心-呵、脾-呼、肺-呬、肾-吹、三焦-嘻

五脏排毒“六字”：指的是“肝嘘（xū）、心呵（hē）、脾呼（hū）、肺呬（sī）、肾吹（chuī）、三焦嘻（xī）”，发音时唇齿喉舌部位不同，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的。

“嘘”字功平肝气；

“呵”字功补心气；

“呼”字功培脾气；

“呬”字功补肺气；

“吹”字功补肾气；

“嘻”字功理三焦

五脏有毒的具体表现：

一.肺脏

排毒（呬sī）3-5点

注意⚠️

1. 吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒；

2.最后一个无声的 “呬”(音同思)的时候一定要集中精神和意志，全身崩紧，这一步没有做到位等于白练；

二.脾脏排毒（呼hū）9-11点

第一步 身体直立，左脚在前右脚在后（与肝脏排毒相反），双手相扣轻压脾脏地方（左肋下方），“呼”时身体慢慢向前压低，双手轻轻压进去，持续发出“呼”的声音。
第二步 在完全没气后，集中精神和意志，提起谷道（俗称“肛门”），用全身力量发出一个无声的“呼”，手轻压脾脏身体前倾。用力3-5秒后放松，完成一个脾脏排毒动作。

注意⚠️

1. 吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒；

2. “呼”声不用发很大声，自然而然吐气的时候开始“呼”；

3. 最后一个无声的“呼”才是真正逼毒的动作，做的时候一定要集中精神和意志，全身压紧，这一步没有做到位等于白练；

4. 因为脾开窍于唇，要把嘴巴变成O字形；

三.心脏排毒（呵hē）11-13点

第一步 身体直立，两脚打开与肩同宽，你的手这样盖着你的心脏，然后吸完气，慢慢吐气，吐气的时候就“呵”。
第二步 同时手轻压心脏位置，身体慢慢向前。在完全没气后，集中精神和意志，提起谷道（俗称“肛门”）用全身力量发出一个无声的“呵”，同时手轻轻按压心脏,身体前倾。用力3-5秒后放松，完成一个心脏排毒动作。同时配合背部撞墙。

注意⚠️

 1. 呵的时候把舌头伸出一点，因为心开窍于舌，舌头不要向下伸，而是舌头在嘴巴的中间。

2. 如果“呵”的时候有一点咳嗽很正常，因为人都会有些痰水回到心包的旁边，痰水哪里来的（污染、抽烟、思忧、环境、情志）每个人都会有一些痰围绕在心包上面，做呵的动作后会咳，嘴巴会吐很多津液出来，不要咽下去，吐掉。

4. 最后一个无声的“呵”才是真正逼毒的动作，提起谷道用全身力量发出一个无声的“呵”。做的时候一定要集中精神和意志，全身紧压，这一步没有做到位等于白练。

四.肾脏排毒（吹chuī）17-19点

第一步摆好姿势，右脚前左脚后，双手重叠放在肝脏的位置（右肋下边），双手轻轻压进去，持续发出“嘘”的声音。
第二步在完全没气后，集中精神和意志，提起肛门用全身力量发出一个无声的“嘘”，同时眼睛要瞪大，手轻压肝脏身体前倾。用力3-5秒后放松，完成一个肝脏排毒动作。

注意⚠️

1.吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒；

2.“嘘”声不用发很大声，自然而然吐气的时候开始“嘘”；

3.最后一个无声的“嘘”才是真正逼毒的动作，做的时候一定要集中精神和意志，全身压紧，这一步没有做到位等于白练；

4.因为肝脏开窍在眼睛，所以最后无声“嘘”的同时眼睛要瞪大；

六、三焦排毒（嘻xī）21-23点

注意⚠️

1. 吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒；

2. “嘻”声不是持续发声，是断续的；

3. 最后一个无声的“嘻”才是真正逼毒的动作，做的时候一定要集中精神和意志，全身压紧，这一步没有做到位等于白练；

4.一般有水肿的病人，如果练这个动作练得很好，练完就要小便或者全身发汗。

说明：

1、在做逼毒的时候，会出现咳、吐、流泪、头晕等现象，这都是好的现象。

2、心撞墙 20 次，其它的 5 次就够了。

3、“五脏逼毒法” 要按照五行相生的顺序来做， 第一个开始做的脏器要和当时的时辰相对应， 比如胃经运行的时刻就先从脾胃开始，然后肺—金， 肾—水，肝—木，心—火依次进行。

以下为倪海厦老师的详细文字讲解：

1、脾脏逼毒法：发“呼”声。

动作要领：手按左肋脾脏，撅起嘴唇（因为脾开窍于唇）发“呼”声。当气用尽时，再提起谷道并把最后无声的“呼”音发出。每天做5次。
脾脏的呼，呼的时候发出来在嘴巴，因为脾开窍在唇，嘴唇的唇，所以呢，你要把嘴巴变成O字形，脾脏在我们的左手，左肋部的下方。“呼......”，同样的，呼到最后，将最后一口气，最后一口没有声音的静那个气发出来，“呼......”，这就是呼。

2、肺脏逼毒法：发“呬” 声。

动作要领：手臂前伸，两手交叉，掌朝前，随即上举至头顶，上下牙齿闭起来，舌尖顶在齿间，嘴巴开一点，呼气并发“呬” 音，同时提起脚跟。当气发完时，提起谷道（肛门），完全脚尖着地，并把最后无声的“呬”音发出。通过肋骨的挤压来运动肺脏。每天做5次。
再来我们做呬，做的时候有咳嗽有吐痰都是正常的，呬的时候我做一个正面一个侧面给你看。侧面的时候，你手要往上，脚要踮起来，这是侧面看。正面看的时候也是一样，但是“呬”呢，牙齿要合拢。
舌头顶到牙齿，也是同样的，到最后的时候，当你呬到没有气的时候，脚顶起来，肛门提起来，再去做呬的几秒钟，可能那一秒两秒的呬动作，就可以把肺的浊物排出来。 
“呬......”正面也是一样，嘴巴张开来，牙齿闭起来，两个合起来，然后舌头顶着牙齿。“呬......”，到最后一刹那的时候，没有气的时候做，把最后的气吐光，肛门提起来，脚踮起来。

3、肾脏逼毒法：发“吹”声。

动作要领：手心压在后背肾部， 一脚前、一脚后，然后发“吹”音同时身体往前倾，身体逐渐弓起来。在气发完时提起谷道并把最后无声的“吹”音发出。每天做5次。
肾脏呢，吹，那你可以坐在椅子上吹，或者站着也可以吹。站的姿势是这样的。因为肾脏在我们的后面，后腰嘛。吹的时候稍微拱起来这样，头往前。因为肾脏管我们的督脉一直到脑部，从十四椎命门开始，命门的热要一定要走到督脉上，走到我们的头顶上。手按到肾脏，发出来的声音是吹的声音。“吹......”，
到最后一步的时候，无声的静，可以把肾脏里边的毒逼出来。

4、肝脏逼毒法：发（嘘xū）声
动作要领：手心压在右肋肝部，口发“嘘”音。在气发完时提起谷道并把最后无声的“嘘”音发出。每天做5次。所谓肝脏嘘的意思就是我们这六个动作都要掌握一个原则就是，当你在做吐气，我们是在做吸气之后再开始做逼毒的动作，用吐气来逼毒。
技巧，诀窍就是说，在最后吐完气的那一刹那，你已经没有气了，完全没有气了以后呢，最后用无声，用身体里面所有的力量，发出一个，因为没有气了嘛，发出一个没有声音的“嘘”。
比如说我们练肝，我们吐气的时候，嘘到末端的时候，已经没有气可以嘘了，这个时候用内脏，集中你的精神和意志做个很嘘的动作，没有声音，因为里面已经没有气了。这个时候肛门提起来，全身压紧，最后那个嘘呢，因为没有气了，可能只有停呆个三秒到五秒，这个时候松回来。
这个逼毒是最后一个动作时逼毒，而不是之前的动作。如果最后一步你拿的不是很好，前面你练的半天等于说，没有逼到毒出来，后面的六个动作，六个不同的声音和不同的动作，诀窍是在最后一个没有声音的那个逼毒。
我示范这个嘘给大家看。因为肝脏呢，是在我们右边的肋骨这边，所以我练的时候两只手将肝脏的区域轻轻的压进去，然后嘴巴发“嘘”。
嘘的声音，这个嘘声你不要发很大声，自然而然，开始，“嘘......”，因为肝脏开窍在眼睛，所以你最后一个动作的时候你的眼睛要瞪大啊，眼睛要瞪目。“嘘......”大家看最后一刹那，那最后几秒钟，是没有声音的，那个就是我们逼毒的，真正逼毒的，就在那一刹那之间。

5、心脏逼毒法：后背撞墙，发“呵”声

动作要领：后背撞墙。一脚前一脚后比较稳，墙要找钢筋或混凝土的。
背与墙相距约三寸的距离，用后面两个肩胛骨去撞，吸气后撞上去的时候，大力的把气吐出来，并同时发“呵”声。功夫做最深的就是刚好在撞的同时把气吐光。每天20次。心脏的呵，有心脏病没心脏病的都要练这个动作。
所谓呵的意思就是发“呵”的声音，呵的声音怎么发呢？你的手握着盖到你的心脏，吸完气慢慢吐气，吐气的时候就“呵.....”。这个就叫做呵。呵的时候把舌头伸出来，因为心开窍于舌，不要象吊死鬼一样向下伸，而是这个，这个不要全都要伸出来，而是舌头在嘴巴的中间，“呵......”。
如果你做完会咳嗽那很正常，因为会有些痰水，围到心包的旁边，痰水哪里来的？空气污染、抽香烟、思、忧心，很多事情，环境啊，情志上面，都多多少少会有一些痰在围绕在心包上面，那你用“呵”的动作就把这个痰咳出来或吐出来。
大家在做五藏逼毒的时候做到后来有咳、吐的现象，这个都是正常。同时你会吐很多津液出来，嘴巴会吐津液，吐的话你就尽量吐掉，因为这是个逼毒方式。
如果你做完，从头到尾做完，你都没有咳啊，没有吐，没有白津，什么津液都没有生出来，一个是你完全很干净，这个不太可能，第二个是没有做对正确的动作，就会产生这种情形，这是呵。

6、三焦和心包逼毒法：发“嘻”声。
动作要领：双臂展开，掌朝前推，同时从口中发出“嘻”音，这个发音和上面 5 个不同的地方是，掌一顿一顿的往前推并发出同步的间断的“嘻”音。待气发完后，提起脚跟和谷道。每天做5次。再来呢，我们看三焦和心包。
由于三焦和心包是介于脏跟脏，还有脏跟腑，还有腑跟腑之间的组织，在西医来说，都有可能是内分泌系统啊，淋巴系统啊。无论是什么，我们中医来说是主内脏之间，脏腑之间沟通联系的管道，我们称之为三焦。心包呢，与三焦为表里，这两个是表里的，围在心脏周围。
一个是三焦系统，无所不到，全身上下到处都跑。那我们，当然我们会累积很多浊物在身上，比如说过胖啊，或者是大便便秘啊，水肿啊，都是三焦系统，或者不是很通利。
那我们三焦的话用“嘻”的动作，这个嘻很特殊，他不是持续的嘻，一定要断续的嘻。
我展示给大家看，但是嘻到最后一刻，里面没有气可以嘻了，这时候就有无音的用力把气嘻出去。
这个时候全身的三焦系统和心包系统，气跑起来就会很快，那个水跑走的速度就会很快。如果一般有水肿的病人，即使你身上有积水了，如果你连这个动作练的很好，练完这样就要小便了，或者全身发汗，因为三焦系统给你叫醒过来一样。
我现在嘻给大家看，这个，嘻的动作跟呬很接近，也是一样。我们斜侧面的动作给你看，手拉起来啊，慢慢往上顶，顶上去以后，慢慢脚抬起来，足慢慢踮起来，嘻的时候，嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-嘻，断续的，嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-嘻，是断续的，不是持续的那样嘻，所以发出的声音很特殊，嘻-嘻-嘻-嘻-嘻。
注意事项：根据练习时的时间做相应脏器的动作，然后按五行相生的顺序依次做。比如，在早上练习时，可以按脾、肺、肾、肝、心、三焦的顺序练习。 

除“心”外的每一个脏器吐气的最后阶段，都要提肛踮脚尽力将气全部吐出，并用意念观想相应脏器是愉快、健康的。