20260313学习笔记

V:Bashanyeyu2025

1、

在某个年纪之前，你可以靠透支身体、小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着，然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的，都是自律、认知、和勤奋。

2、

• 每天运动30分钟(《柳叶刀》

• 保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)

• 每周读完一本书(耶鲁大学)

• 每年学习一个新的技能(马普研究所)

• 早晨坚持冥想20分钟(麻省总医院)

• 多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)

• 每周见3位朋友(哈佛大学)

• 睡前写感恩日记(加州大学)

• 工资存20%(博克希尔哈撒韦)

• 把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)

• 周末去公园走走(艾克赛特大学)

• 生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)

• 手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)

• 每个月做一次志愿者(密歇根大学)

• 尝试陌生路线(心理学家)

• 写每周总结(沃顿商学院)

• 接电话前先微笑(加州大学)

• 只留下一张信用卡(信贷报告)

• 压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)

• 晚上手机放客厅(宾大行为实验室)

• 每天喝足够的水(2-3升(《英国营养学杂志》)

• 定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)

• 每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)

• 每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)

• 学习一门乐器(《神经科学前沿》)

• 每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》

• 练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)

• 每周做一次“数字断舍离"(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)

• 每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)

• 定期复盘职业规划(麦肯锡研究)

• 培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)

• 每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)

• 拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)

• 学习基础理财知识(美联储经济研究)

• 每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)

• 练习“5秒法则"克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)

• 定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》

• 与积极的人多相处(情绪传染理论(《自然·人类行为》)

• 每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)

• 睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)

3、

要想把事做好，需要一个动力，这个动力具体是什么没关系，但一定要有。

然后就可以靠自驱力每天持续的去做，才有可能取得成绩。

作为成年人，哪怕需要别人催一句，那这个事都成不了。

4、

做成事的底层逻辑，其实就四个字——准时出摊。

什么意思？不管今天心情差不差、天气好不好，你都要按时出现在该出现的地方，做该做的事。

我见过太多创业者、做生意的、做自媒体的朋友，成败的分水岭，不是聪不聪明，而是能不能“说到做到”。

就像集市上的馄饨摊，如果每天凌晨5点必定准时亮灯，不管是赶早班车的、上学的还是路过的，都知道——只要我来，他就在。这份确定性，本身就是价值。

商业世界里，客户买的不只是产品，更是你能不能被信赖。

—觉得有用，点个赞/在看，转给需要的朋友—