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0224学习笔记:居然是要吃动物油不要吃种子油

2026-02-26 08:40:51

一、健康认知核心

（一）四高的本质的核心逻辑

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸（四高），本质不是“指标高”，而是代谢紊乱；所有问题的核心根源的是胰岛素抵抗，次要诱因是种子油引发的慢性炎症。

关键提醒：只靠药物降指标，属于“治标不治本”，只能让体检数据好看，无法解决根本病因，唯有改善代谢、消除炎症，才能真正逆转四高。

（二）药品认知误区

核心结论：药名里直接带功效的，大多是智商税。

重点解析（他汀类药物）：

作用：抑制肝脏合成胆固醇，仅能降低血脂指标，让数据达标。

局限：无法消除已形成的血管斑块，对斑块没有根除、逆转作用。

关键区分：血脂中真正危险的是“小而密低密度脂蛋白”（易沉淀成斑块），而“大而松低密度脂蛋白”（多为脂肪运输车）偏高，不一定有害（如生酮饮食人群常见）。

小而密低密度脂蛋白的来源：胰岛素抵抗 + 高甘油三酯。

（三）食用油的选择（核心避坑+推荐）

1. 种子油（必须尽量避开）

定义：植物种子压榨的精炼油，富含过量Omega-6，高温易氧化，会加重炎症和胰岛素抵抗，是四高的重要推手。

常见种类：大豆油、玉米油、葵花籽油、普通精炼菜籽油、花生油（花生是种子，属于标准种子油）、葡萄籽油、米糠油、棉籽油、芝麻油（精炼/高温加热也需避开）。

重灾区：外卖、油炸食品、糕点零食、预制菜、各类酱料（沙拉酱、豆瓣酱等）。

2. 动物油（推荐食用，尤其适合三高人群）

常见种类：猪油（最适合中式炒菜）、牛油、羊油、鸡油、鸭油、黄油/酥油（乳脂）。

核心优点：脂肪酸结构稳定，耐高温、不易氧化发炎；不含过量Omega-6，不加剧胰岛素抵抗；主要提升大而松低密度脂蛋白和好胆固醇（HDL），相对安全。

三高人群食用原则：

可以吃，且比精炼种子油更健康、更护血管；

核心是“替换”种子油，而非额外多吃，控制食用总量；

避免与高糖、精制碳水（精米白面、甜食）大量搭配。

核心目标：逆转胰岛素抵抗，消除慢性炎症。

关键动作：减少糖和精制碳水摄入；全面替换家里的种子油（优先用猪油、特级初榨橄榄油、牛油果油）；调整饮食结构（如生酮/低碳）；规律运动；日常监测身体数据（血糖、血压、尿酸等）。

二、人际与格局认知

（一）兄弟姐妹长久相处的核心

亲兄弟明算账，看似生分，实则是守护亲情、长久交往的关键。很多兄弟姐妹闹僵，根源是钱和账扯不清，磨耗了情分；明确边界、不占便宜、不糊涂，才能让亲情走得更远。

（二）家族情感传承的关键

一代人中，必须有一个能与下一代良好链接的“传接人”（家族情感黏合剂），否则亲情容易断代。

“传接人”的特质：愿意倾听老人的过往、愿意走进小辈的世界，记得家人的喜好与难处，能牵头聚人，把上一代的温暖传递给下一代。没有这样的人，亲情会逐渐生疏，最终沦为陌生人。

（三）个人向上生长的核心格局

1. 正确的处世心态

真正的强大，不是“衣锦还乡”（向外求认可、证明自己），而是“衣锦是常态，不还乡”（专注自己的生活，不炫耀、不证明，内心从容富足）。

2. 凤凰男/凤凰女的第一课（向上的关键）

真心盼着别人好，尤其是盼着朋友好——这是最护人脉、最能长久向上的方式。朋友能感受到你的真心，愿意与你共喜共悲，而共喜的能力，更是朋友对你的绝对信任。

3. 需摒弃的两大劣根性

不能共喜：看到别人（朋友）变好，心生嫉妒、阴阳怪气，最终失去朋友和人脉。

仇高：讨厌、疏远优秀的人，只愿意与不如自己的人相处，陷入低层次圈子，无法成长。

4. 强者思维

别人优秀就主动学习，朋友变好就由衷祝福；靠近强者、远离内耗，心量多大，路就多宽，能真心为别人鼓掌的人，世界才会为你铺路。

（四）亲子相处的核心

尊重孩子的人生轨迹，不把自己的遗憾、期待、面子强加给孩子。孩子有自己的节奏、喜好和人生剧本，不是我们人生的续集，也不是我们未完成梦想的寄托。少一点“我都是为你好”，多一点理解、支持与看见，允许孩子普通、允许孩子犯错、允许孩子与我们不同，才是父母最顶级的温柔与格局。

三、思维与认知升级

（一）认知迭代的关键

多数人被固有认知、固定程序束缚，无法实现自我迭代；而能实现突破的人，往往会通过“三重验证”获取靠谱认知：前沿信息（如非国内版AI大模型）+ 专业付费咨询 + 自身亲身实践+数据记录。

（二）先进与落后系统的核心差距（以FSD为例）

1. 先进系统（如特斯拉FSD）

核心是“眼睛+大脑”（看+决策），具备自主学习能力，能处理非标、突发场景（应急处理能力强），甚至可迁移能力（如用于训练机器人，让机器人理解人类场景、具备模仿能力）。

2. 落后系统（如国内部分激光雷达智驾、人型扫地机器人）

核心是“摸+穷举规则”，只依靠固定程序、预设规则运行，没有自主学习能力，无法应对程序之外的突发场景，本质仍是“有轨运行”。

3. 关键提醒

日常场景中，先进与落后系统的差距不明显，但在突发情况、非标场景中，差距会瞬间显现（如同老司机与新司机，日常开车无差别，遇到事故时的应对能力天差地别）。

四、今日核心金句

药只治指标，不治病因；四高根在代谢，不在数据，逆转代谢紊乱才是根本。

亲兄弟明算账，不是生分，是兄弟姐妹长久相处的底气。

家族情感的传接人，看似不起眼，却是避免亲情断代的关键。

衣锦是常态，但不还乡，才是真正的强大（不向外求认可，专注自身）。

尊重孩子的轨迹，他们不是我们人生的续集，而是自己人生的主角。

真心盼着别人好，能共喜、不仇高，才是个人向上生长的第一课。

心量多大，路就多宽；能真心为别人鼓掌的人，世界才会为你铺路。

真正的差距，不在于日常的顺遂，而在于应对突发、非标场景的能力，在于自我迭代的能力。

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0224学习笔记:居然是要吃动物油不要吃种子油

一、健康认知核心

（一）四高的本质的核心逻辑

（二）药品认知误区

（三）食用油的选择（核心避坑+推荐）

1. 种子油（必须尽量避开）

2. 动物油（推荐食用，尤其适合三高人群）

二、人际与格局认知

（一）兄弟姐妹长久相处的核心

（二）家族情感传承的关键

（三）个人向上生长的核心格局

1. 正确的处世心态

2. 凤凰男/凤凰女的第一课（向上的关键）

3. 需摒弃的两大劣根性

4. 强者思维

（四）亲子相处的核心

三、思维与认知升级

（一）认知迭代的关键

（二）先进与落后系统的核心差距（以FSD为例）

1. 先进系统（如特斯拉FSD）

2. 落后系统（如国内部分激光雷达智驾、人型扫地机器人）

3. 关键提醒

四、今日核心金句

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3. 需摒弃的两大劣根性

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（二）先进与落后系统的核心差距（以FSD为例）

1. 先进系统（如特斯拉FSD）

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