hi，大家好，我是海霞
先照顾好自己，才能照顾好孩子
作为妈妈，你是否经常陷入这样的情绪漩涡：
辅导作业时，孩子磨磨蹭蹭，你忍不住吼出声，吼完又满心后悔；
看到孩子被同学孤立、和自己顶嘴，瞬间慌了神，焦虑和无力感扑面而来；
明明想做温柔妈妈，却总被原生家庭的影子裹挟，不自觉把压力转嫁到孩子身上……
这些情绪不是你的错，只是你还没找到和自己、和孩子和平相处的方式。
今天想和大家分享温温老师的直播课「力量日记」，已被无数妈妈验证过。
一、力量日记到底是什么？
很多妈妈以为写日记只是记录生活，但力量日记有三重独特价值：
1. 自我觉察的工具
它帮你跳出“情绪漩涡”，看清自己为什么愤怒、为什么焦虑。
当你在跟孩子沟通或面对挑战时，它能帮你先处理好自己的情绪，再智慧地帮助孩子。
2. 情绪的急救手册
当情绪快要爆发时，写下日记就是按下暂停键。
第一时间离开那个环境，第二步就是写力量日记——这是一个安全的情绪出口。
3. 自我成长的记录
每一次的觉察、每一次的突破都写下来。
通过记录每一次觉察和突破，你不仅能看见自己的改变，也是在积累面对育儿挑战的力量。
二、四个核心理念，道出育儿本质
支撑力量日记的四个理念，句句说到妈妈心坎里：
1. 先照顾好自己，才能照顾好孩子
就像坐飞机时要先给自己戴氧气面罩，妈妈情绪稳定了，孩子才能感受到安全感。当我们自己情绪处于耗竭状态，根本无法给孩子真正的支持和爱。
2. 情绪不是敌人，而是需要被看见的信号
每一次愤怒、焦虑、无力感的背后，都藏着一个被需要、被理解、被接纳的自己。当我们开始倾听情绪而不是压抑或逃避时，疗愈就开始了。
3. 每个问题背后都藏着成长的机会
孩子看似挑战的行为，往往会触碰我们内心的伤口。这些不舒服的时刻，正是我们看见自己、疗愈自己的最佳机会。
4. 做家族负能量的切断者
创伤确实会代际遗传，但不要忽略——疗愈也会。当你选择面对自己的情绪、处理自己的创伤时，你不仅在帮自己，也在为下一代创造更健康的开始。
三、“4+1”：一步步带你梳理情绪
很多妈妈不知道从何写起，其实力量日记有清晰的“4+1”结构：
第一步：求真四问，识破情绪的谎言
这四个问题能帮你区分事实与想象，找到情绪根源：
1.我是不是想到未来的事了？我担心的真的发生了吗？
这个问题帮助你区分事实与想象。大多数情况下，我们担心的事情并没有发生。
2.我是不是想到过去的什么事了？那个遗憾还能改变吗？
我们的愤怒往往来自于过去的伤口。过去无法改变，但我们可以选择不再让它影响现在。
3.我了解孩子当下的真问题吗？
孩子的行为背后往往有合理的需求和困难，只是我们没有看见，或者忘记了我们在他那个年纪时的心灵状态。
4.我为什么有这么大的情绪？是不是我自己的创伤种子被触发了？
这个问题帮我们诚实地面对自己。只有面对，才能过去。
第二步：定位创伤，找到情绪的根源
我们的情绪往往和三类核心创伤有关：
关系创伤：当孩子不听话、不亲近、表达需要独立时，我们内心的恐惧是害怕被抛弃、害怕孤独、害怕不重要。
成就创伤：当孩子成绩不如别人、没有达到期望时，我们担心孩子不够好，害怕失败，害怕让人失望。
自主创伤：当孩子顶嘴、叛逆、有自己想法时，我们往往害怕失控、害怕被挑战、害怕权威被质疑。
第三步：自我对话，和内心的自己和解
找一个安静的时刻，给自己10-15分钟不被打扰的时间，完成这几步：
第四步：记录一件好事，给情绪注入正向能量
不必寻找惊天动地的大事，生活里的小美好都可以：
阳光照在身上很温暖
听见雨声，心情突然安静下来
孩子今天主动分享了学校趣事
自己学会了一个新技能
记录好事的关键在于加上感受。不仅仅是记录事件，更要写下“这件事让我感觉到什么”。
记录好事有三个重要作用：
（1）锻炼大脑的注意力：大脑天生倾向于关注负面消息，记录好事能帮助我们培养关注积极的习惯
（2）激活正向情绪神经回路：能够激活多巴胺和血清素的回路，增强正向情绪的体验
（3）积累心理资源，增强抗压能力：研究发现，持续记录感恩日记的人更少出现身体不适，有更好的睡眠和更充沛的精力
+1 关键追问：当下我能做什么？
这是最有力量的一步！在熟悉求真四问后，加入第五问：
“当下我能做什么？”
如果你不去拉回当下，你永远会在问题里打转。觉察问题后，问问自己“我能够做什么”，然后去做就好了，不要纠缠在情绪中。
四、三个真相，帮你卸下焦虑负担
写不下去力量日记？可能是被这三个误解困住了：
1. 你不是一个人在战斗
几乎所有家长都会遇到挑战，都会有失控、后悔、自责的时候。社交媒体上的“完美育儿”只是片面的瞬间。
2. 在改变孩子之前，要先改变自己
孩子就像一面镜子，反映出我们的情绪状态。当我们焦虑愤怒时，孩子自然会紧张对抗；当我们平静有力量时，孩子也能感受到安全和稳定。
3. 每一次情绪爆发都是成长的机会
那些让你愤怒或焦虑的瞬间，都是内心创伤在发出信号。如果你愿意倾听这些不舒服，它们就会成为你成长最快的契机。
最后
小提醒：真实比完美更重要
你不需要完美，只需要真实：完美是一个陷阱，真实的力量远比完美更强大
情绪爆发不可怕，觉察最重要：不用因为发脾气而自责，只要你意识到“我刚才有情绪了”，就是进步
改变从觉察开始，从现在开始：不用等待“准备好”，拿起笔写下第一个字，就是改变的起点
坚持就有收获：一开始可能觉得难，但慢慢会发现，大脑会越来越容易关注美好，内心的焦虑会减少
力量日记不是魔法，但它能陪伴你每一次情绪的起伏，帮你看见自己、接纳自己，最终找回温柔而坚定的力量。
养娃先养心。从今天起，试着写下你的第一页力量日记吧。
共勉。
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
