苔
清代・袁枚
白日不到处
青春恰自来
苔花如米小
也学牡丹开
一、文字信息摘录
1.人到中年，防坠落成了首要课题。靠时代红利暴富的日子早已远去，省吃俭用、不冒进才是安稳之道。守业守财远比创业求财更考验眼界与能力，而不借钱、不创业、不赌博、守贞洁、不投资这五条铁律，便是中年人为自己筑牢的防坠底线。
2.大多数人最大的障碍是持续达到卡路里和蛋白质目标。没有一致性，就没有效果。让你的营养简单、低摩擦、美味且可重复。大部分日子吃相同的食物。简单总是最可扩展的。
3.饮食健康可做的事：
①饮食规划要包含自己喜爱的食物，毕竟不享受的饮食模式很难长期坚持，同时根据自身需求调整卡路里摄入，前一晚花90秒规划好次日饭菜，就能省去饮食搭配的猜测，收获事半功倍的效果；
②每餐要以摄入50克蛋白质为目标，比如200克牛排、3罐金枪鱼、250克三文鱼、2勺乳清、200克鸡胸肉或400克希腊酸奶都能达标；
③举重能从整体上改善你的生活，而且碳水并不会让你发胖，真正导致发胖的是热量盈余，把碳水合理加入饮食，能让你状态更好、举重表现更强；
④训练时要做好记录，写下每组的训练重量与次数，这能清晰显示训练进度、帮你保持责任感，还能为后续训练提供规划依据，建议每周举重3-5次，目标是每个肌群每周训练2次，可参考这样的分组方式：每周3次选全身训练，每周4次选上身/下身/上身/下身的循环，每周5次则选推/拉/腿/上身/下身的组合；
⑤不要误以为疲劳和出汗才是好训练，构建训练计划要牢记质量重于数量，每次训练安排3-4个练习，每个练习做2-3个工作组，整场训练总组数控制在9-12组，组间休息3分钟，每组做到接近力竭（剩余0-2次力竭空间），且尽量在45分钟内完成训练；
⑥地球上99%的人都在和深夜吃零食的习惯作斗争，有两个绝佳解决方法：一是彻底清除家中的垃圾食品，毕竟眼不见才能心不烦，二是晚餐后立即刷牙，口腔里的牙膏味会让零食变得索然无味；
⑦走路是很棒的运动，一定要坚持每天都做；
⑧每天都要提醒自己的健身目标，照镜子时给自己下定坚持的决心，要知道人生只有一次，别把时间浪费在不健身上，糟糕的身体状态会拖累你的整个人生；⑨睡眠的重要性被严重低估了，每天保证7小时以上的睡眠，能让你感觉更舒适、饱腹感更强、燃脂效率更高，还能拥有更充沛的能量；
⑩减少健身和饮食坚持过程中的阻碍，能让这件事变得更轻松，比如前一晚就把健身衣拿出来、提前装满水瓶、选择做法简单的饭菜并提前规划好饮食；
⑪给自己增加责任层，找朋友、训练伙伴、家人或专业教练监督自己，这样做的回报会非常大；
⑫每天醒来后先喝500毫升水，及时补充身体水分；
⑬日常作息是健身成功的必需品，它能把宏大的健身目标分解成一个个可执行的微日常任务，这种简单可重复的模式，能让你每天完成任务后收获满满的多巴胺，坚持率也会提高95%，这里有一个简单示例可供你借鉴；
⑭如果难以维持热量赤字，低卡高体积的食物就是秘诀，重点可以关注这些品类：豆类、浆果、瘦蛋白、无油爆米花、土豆、南瓜、西兰花、菠菜、低脂希腊酸奶和苏打水。
4.别等'完美时机'。每个伟大成功故事都从'行动'开始。每一天都是机会成本。现在就开始。
5.大脑不会因为压力而衰竭，而是因为情绪过度思考而衰竭。精神上的反复思考的确会产生影响。大脑的本性是能够应对高强度的压力,但并非无休止地陷入毫无行动的思维循环之中。这些循环会使神经系统持续处于半激活状态数小时之久，如同设备处于待机状态般消耗着能量。
6.两个人的脑部扫描:一个人在危机之后，另一个人在思考过度的一天后。危机大脑看起来是激活的但完好无损。过度思考的大脑则显得发炎、疲惫和模糊。"身体能快速从肾上腺素中恢复，"他说，"但它无法从精神旋转中恢复。
7.未来20年可能发生的事情：
①啃老，越来越严重。
②公务员，不再是铁饭碗。
③彩礼为0，将会成为现实。
④偏远山区，逐渐会变成无人区。
⑤AI工具，跟office办公软件一样普及。
⑥烟酒越来越贵，便宜的都不给卖。
⑦无人自动驾驶变成主流，电池续航能力非常强。
⑧人的寿命在变长，五世同堂越来越多。
⑨离婚代价越来越大，离婚率越来越低。
⑩房价，出现了"无人问津"的白菜价房产。
⑪随着电车的普及，二手车市场，越来越难做。
⑫看病越来越便宜，大病全额报销。
⑬越来越多的机器人走进家庭，变得跟手机一样普遍。
⑭结婚的人越来越少，单身越来越多，生小孩越来越少。
8. 有氧运动对心脏健康和耐力都很有好处。但仅仅依靠这种方法减肥是不可持续的。举重。有意识地饮食。做出更健康的选择。经常散步。坚持下去。减脂其实就这么简单。
9. 一个小错不断的人，反而不容易犯大错;从不犯错的人，反而容易犯大错。成长要付出代价，你想让自己成长，你就要允许自己犯错，哪怕知道可能会犯错，也要让自己去尝试。
因果因果，因与果都是相反的。获得大的回报这是果，同时你必然会失去眼前小利，这是因;但原则性错误是无论如何不能犯的。
10. 无需催促。如果你今天读的只是段落，而你的茶却变凉了，那也足够了。你仍然是个读者。
二、图片信息摘录
三、美图摘录
