学习笔记 2026-01-11 | 真正的困难总比想象的要小很多.

第一部分 学习笔记

不管贫富贵贱，不管啥基因，不管啥其他条件，到了四十岁左右，有运动习惯的和没运动习惯的，就是一个心理生理分水岭

不用和别人比，就自己比。你想老年还能不靠拐杖能站起坐下，独立上厕所吗？那就现在开始练练负重深蹲。你想老年还能拎得起一袋水果回家吗？那就现在经常拿着哑铃或者其他重物走动一下。你想老年还上的了台阶吗？现在可以练练负重弓步，或者干脆多爬爬楼梯

中年开始锻炼最重要的目的应该是为了老年生活能够自理，质量高的日子长久一些

——爱与治愈光合簿

真正聪明的成长，从来不是炫耀自己的长板有多突出，而是先揪出那个能让你彻底出局的致命弱点，然后往死里修补。

有个知识点：好吃和健康往往相悖。

1、比如爱源橘、耙耙柑、砂糖橘等，口感好，是因为糖度高，加上纤维素少，但升糖快，吃多了容易糖尿病、肥胖。

2、好吃的牛肉之所以好吃，是因为脂肪含量高，比如雪花牛肉、和牛都是因为脂肪含量高，口感好，但过量容易高血脂、高胆固醇、高血压，会对心血管不利。

3、奶茶、果汁饮料之所以好喝，是含大量糖、脂肪，人体天然喜欢这些，因为古人吃饱很难，基因对能量渴望。

越是放松结果往往越好，你要相信世界有浮力，放松，就能被托举……

这就如同去理发店洗头，顾客怕洗头的黄毛被自己的头压着手，于是使劲往上抬，让头悬空，结果就是俩人都累，若是顾客反过来呢？就那么大大方方的放松躺着，小哥反而轻松。

越是穷人的家里，乱七八糟的东西越多，什么都往家里弄，哪怕是日常买菜的塑料袋都要攒着，什么都攒着，冰箱里的东西能追溯到公元前……

这是穷命。

怎么改呢？

每周一小扔，每月一大扔，每年一调整。

一件事，你只有看清了谁获利，才会明白谁在演戏。

每个表演的人，都是为了得到利益，当你看不清局势时，就看利益属于谁。过程可以装，但结果不会骗人。

最近特别喜欢的一段话:有些钱看似我在乱花，其实是在防止我自杀。一杯奶茶能买十个鸡蛋，可是我烦躁的时候，总不能去吃十个鸡蛋;一份爆米花可以买一板鸡蛋，我看电影的时候，总不能抱着一板鸡蛋吧。一个人没有物欲，那么离抑郁就不远了。

如果说到值得信任，最值得信任的，首先是有血缘关系的人，其次是因为各种原因会有接触的其他人。

因为相互之间的约束越多，被背叛的可能性才会越小。

真正的困难总比想象的要小很多。

人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因，往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

而具体事件一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

每一个领域，都可以通过精进+天赋，变成顶端的人物。

你需要做好手上的事，才会有机会在等待你。不想做好，或者一直在换领域，你只会在底层晃悠。

这个世界上，想优秀的人很多，真正下苦功夫提升自己的，太少了。你要是能务实，短期内就可以超越大多数人。

想优秀，不能让你优秀，真正修炼自己，才会变优秀。

【洗牙会把牙缝给洗大了？】牙齿之间存在正常的牙间缝隙，随着年龄增长、牙龈退缩以及牙周炎进展，牙缝还会渐渐增大。没有及时清理掉的牙结石会逐渐增大，压迫牙龈加重牙龈退缩，导致牙缝变得更大，但这些都被牙结石所掩盖。洗牙之后，牙石被清理掉，本来被掩盖的牙缝就暴露出来，才会给人造成一种牙缝变大的错觉。然而这不过是还原了牙齿本来的面目罢了。

【认真刷牙可以代替洗牙吗？】不行。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。配合使用牙线等牙间隙清洁工具，可清除邻面菌斑。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。

But，这些机械方式只能清除70%左右的牙菌斑，而剩余部分钙化形成的牙结石，仅凭靠刷牙是无法去除的，只能通过洁牙（也就是洗牙）去掉。

《中国居民口腔健康指南》指出：自我口腔保健方法效果有限，需定期到医院由口腔科医生进行洁牙，最好每年一次，定期洁牙能够保持牙齿坚固和牙周健康。

所以一般来说，口腔卫生习惯较好的小伙伴可以一年洗牙1~2次，牙周病患者在病情未控制阶段，应三个月洁牙一次，具体洁牙频率可咨询牙周科专业医生。