学习笔记 2026-01-07 | 远离自恋型人格.

第一部分 学习笔记

只有内心的坚定，才能把岁月留下的伤痕，化作成长的书签。微笑，虽饱经创伤，仍动人心扉；美丽，虽历经磨难，仍毫发无损；慈祥，虽万般摧残，仍春风拂面。

真正的坚守，是没有人给予你任何承诺的，流逝的只是岁月，留存的只是信念。一种苍凉中的无望守候，维系意志的只有心的一往无前。

世间唯一的英雄主义，是看透生活的真相后，依旧热忱相拥。谁不盼生活繁花满径，可现实向来泥沙俱下。

远离自恋型人格。

因为自恋型人格的人，只能你围着他转，只能你付出情绪价值，只能你对他好，即使他本来条件很差就是一个屌丝。

自恋型父母，成年以后也要保持距离，其他自恋型人格，一开始就不打交道。 

谈话是这个世界上最容易传染的疾病。不出一星期，一个月，或者一年，我们就会把对方摸得透透的。到时候，你就再也不是在单身酒吧接近我的那个可爱的陌生人了，再也不是跟我同床共枕、共享早餐的神秘女子了。我会把你变得跟大家一样——变成一个背着一串不良记录的讨厌鬼。

人类更是如此，几十年过着同样的生活，重复同样的工作。你知道人类是怎么说服自己接受这种就连原始生物都会厌烦的、持续的无趣的生活的吗？大家告诉自己“人生就是这么一回事”，然后莫名其妙地接受了。这实在太奇怪了，我无法理解大家到底了解了人生的什么以至于决定人生就是这样了。 

——伊坂幸太郎《华丽人生》

一个人的进步，源于想法的不断改变。

想法的改变，源于内在的谦虚，就是不断地吸收更乐观更客观的想法。

但是这种吸收源于理性，并不是源于信仰任何人。任何人都只能参考，不值得你信仰，因为没有人可以永远正确，爱因斯坦也有傻逼含量。 

五年前，同事因尿毒症手术向我们几位同事借了钱。不久后她因术后排异离世，借出的钱我们也未再追讨。然而不久前，原公司财务突然来电，让我去领一笔钱。

赶到公司才知，同事生前曾嘱托父母一定替她归还借款。两位六十多岁的农村老人，靠种地、打零工、省吃俭用，用了近六年时间，不仅还清了为女儿治病欠下的二十多万外债，还将我们同事的借款连本带息一一还清。每份钱都用报纸仔细包好，铅笔工整地写着名字与金额——我借出一万三，收到了一万五。

看着那叠钱和一张被摩挲得泛黑、字迹歪扭却清晰的借款记录，我瞬间泪目。这不仅是债，更是一对父母对女儿承诺的坚守，是他们在丧女之痛中支撑自己活下去的信念。

与另一位同事商议后，我们按旧地址找到了同事老家。听她母亲含泪讲述这些年的艰辛，我们悄悄将带回的钱，又添了一些，塞在了老人的枕头下。离开后打电话告知：“欠款已收到，这是我们替同事尽的一点心意，请一定收下。”

两位老人用最质朴的方式，照亮了“信义”二字；而我们能做的是以心意回馈这份厚重。在这个事情里，没有债务，只有不曾熄灭的善意与温情在人与人之间默默流转。这世间最珍贵的，莫过于此。

这里特别给大家科普一下红薯这个神奇食物。

不同种类的红薯，不同温度的红薯，不同烹饪方式的红薯，其升糖指数相差巨大。

烟薯蜜薯升高指数高，白薯板栗薯升糖指数偏低；

刚烹饪好的红薯升糖指数高，凉透的红薯升糖指数低；

烤红薯升糖指数高，蒸红薯、微波炉蒸红薯升糖指数偏低。

我曾经一度以为红薯升糖指数低，适合妊娠期糖尿病病人食用。直到孕期一次吃完烤红薯后，血糖直接破表，一下冲到了9.3mmol/l（正常应该控制在6.7mmol/l以下）。

这也是孕期自测血糖最高的一次。

所以，红薯这个食物，有的时候还真不一定适合糖尿病人和减肥者食用。得看情况。

我总结了一下，基本是越噎人越难吃的红薯，升糖指数越低；越甜越软糯越好吃的红薯，升糖指数越高。

大家如果你胖/血糖高/又胖血糖又高，在选择红薯方面一定要小心选择红薯的品类和烹饪方式。

脂肪肝常见干预措施包括生活方式干预和药物治疗。

首先，饮食和运动干预可达到减重目标↓

目标：最多每周减重1kg。

不吃：含糖饮料、高脂肪食物、高能量密度食物、大量碳水集中摄入。

吃：低碳水饮食、低脂饮食、高蛋白饮食。

运动：中等强度运动30分钟/日，每周至少5天；或者高强度运动20分钟/日，每周至少3天。此外，推荐每周进行2-3天抗阻运动和2天以上柔韧性运动。

研究表明，1年内减重3％~5％可以改善冠心病组分和逆转单纯性脂肪肝，身体质量下降7％~10％能显著降低血清氨基转移酶水平并改善NASH ，但是身体质量下降10％以上并维持1年才能逆转肝纤维化，遗憾的是肥胖症患者1年内能够减重10％以上者不超过10％。

鉴于改变生活方式、甚至减肥手术难以使NASH特别是肝纤维化逆转，为此有必要应用保肝药物保护肝细胞、抗氧化、抗炎，甚至抗肝纤维化。不过，目前没有理想的脂肪肝治疗药物。