学习笔记|03-31

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以下是今天分享的内容，希望可以传递给你一些有价值的信息。

第一项：微博精选

1

正直是多么难得，又是多么容易伪装，正直是人的一生唯一值得的奋斗目标。

——理查德·耶茨 

2

因为跑步过程心脏骤停这样一个偶发事件，看到好多人开始批判跑步，大谈特谈过度自律有害健康，容易猝死。不要自己骗自己，大部分人的不健康状况是因为缺乏运动，距离运动过量还很远着呢…. 

——喻听话I，2026年03月25日

4

运动有益健康，但是，运动不是万能药，如果过度，适得其反。种子油，高碳水，长期压力，最终造成的胰岛素抵抗，长期慢性炎症，血管内皮细胞受损，并不是运动可以解决。饮食造成的问题，只靠肌肉能解决吗？一把钥匙开一把锁。

——贝乐斯微博，2026年03月25日

5

其实，真正决定你健康与否或影响你寿命的，要看你这四项血液检测指标，没事别老盯着LDL。

1，空腹胰岛素水平。它是唯一能提前10-15年告诉你是否会患上糖尿病、心脏病甚至癌症。因为空腹血糖和糖化血红蛋白无法告诉你是都存在胰岛素抵抗，当这两项指标不正常时，已经到了糖尿病前期，此时还可能伴有高血压或心血管问题。

2，高敏C反应蛋白。炎症是万病之源。这个指标高低决定你身体炎症状况，你可能没有感觉，但身体正在发炎，大病在慢慢酝酿。把高敏C反应蛋白水平控制在2以内，最佳值在0.5以内。这样未来患病的风险会大大降低。生活中避免促炎食物、避免毒素暴露。

3，红细胞膜Omega-3指数。好多人不知道这项检测。Omega-3脂肪酸是构成每个细胞外面的架构，就像一座房子需要有钢筋支撑一样。当细胞出现问题时，各种问题都来了。Omega-3指数最佳值为8%-12%，低于4%会增加死亡风险。但不是说你吃鱼油就能提高这个指数，保持Omega-3和Omega-6的平衡，以及吃对Omega-3脂肪酸很重要。

4，25-羟基维生素D血清浓度。维生素D不仅是维生素，还是激素，参与身体2000多种基因调控。缺乏维生素D会影响整个身体机能。25-羟基维生素D血清浓度最佳值：50-100ng/ml。阳光会帮助你长寿。

——王小峰_带三个表，2026年03月20日

6

是什么将平凡变为非凡的？

是不厌其烦、默默专注于一件事情的力量，是拼命过好“今天”的力量，是将“今天”不断持续的力量。换言之，将平凡变为非凡的就是这个“持续”。

——《活法》稻盛和夫

7

当给心脏提供氧气的冠状动脉发生狭窄或阻塞时，任何增加氧气需求的动作都可能导致心脏缺血。

但，除了跑步，增加氧气需求量的原因还有很多。可能是赶公共汽车、爬楼、爬坡、用力大便、情绪激动、感染、滚床单，等等，我们这里一个中国人是在家门口扫雪时去世。可以看出这些事情都可能诱发心源性猝死，真是防不胜防。所以，即使跑步是张雪峰猝死的触发因素，这也具有很大的偶然性。真正决定猝死风险的，其实是原本存在但未被识别的基础心脏疾病。

张雪峰一直系统地跑步，那运动对心脏的作用是什么呢？

世界卫生组织2024年的布告中指出，成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的运动。这个要求其实不低，很多时候我就做不到。世卫说世界上近三分之一(31%)的成年人缺乏运动。也就是说，没有达到世卫推荐的运动量。

世卫说，运动很重要：“与充分运动的人相比，运动不足者的死亡风险会增加20%至30%。”

世卫进一步阐明：“定期运动与以下结果相关：对于成年人和老年人，运动可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率、突发性高血压、特定部位新发的癌症、2型糖尿病和跌倒的风险，改善精神健康、认知健康、睡眠和体脂水平。”

所以，科学证据显示，长期规律运动总体上是心血管保护因素，不是致病因素。但一次运动也可能在少数有潜在心脏病者身上成为触发因素。

——阿司匹林42195米，2026年03月25日

8

如果总没有好消息就和这个世界绝交，与所有的乌烟瘴气平行而立，不参与、不投入、不共情。找一片小领地心无旁骛地沉浸其中，文学、艺术、音乐…或者翻出一部老电影来看。别陷入回忆，落差太大；别试着展望未来，徒增绝望。微观地把每一天都塞满，尽量不给自己停下来的时间。现在唯一能拯救我们的就是兴趣，越是沉迷就越是安宁，不被人、物、时、势所伤。

——虎掰掰，2026年03月25日

9

很多人“健身”是特别盲目的，要么就健身房拼命上重量增肌搞得像参加健美比赛似的，要么就各种长跑每天五公里十公里像要参加马拉松似的。我认为每天连续上班8小时就必须减少各种运动的强度和时长，因为上班本就消耗的白天的最佳身体状态。如果加班再加上未检查出的基础病，然后又自以为“运动健身”是“有益健康”的各种上强度，很容易各种出问题。每个人身体状况不一样，得用心去感受身体的承受边界。

——贤哥滚雪球，2026年03月25日

10

在最近的自己身上，意外地看到了很多十八九岁时的影子。昂扬的，明亮的，欲望高涨的，毫不怀疑自己会越来越好的。少年心气原来是可再生之物，它们都回来了，我召唤它们像召唤远道而来的故人。可是又有一些东西的的确确不一样了：是真正经历过捶打之后，我才意识到其实什么也锤不死我

——吴可奉告_，2026年03月17日

11

奋斗的窗口期，可能比我们以为的，要短得多。

我二十多岁的时候，觉得自己肯定还有大把奋斗时间。现在回头看，发现能放手一搏的日子就那么几年。一是经济还比较支棱的时代，也就那么几年；二是自己能支棱起来的时间段，也就那么几年。

如果那几年你躺平了，那么，人到中年，当人生的重量突然压过来的时候，你就会很被动。而我们奋斗的目的不是为了多有钱，是为了在这些重量压过来的时候，还能站得住。

——晏凌羊，2026年03月23日

12

选择你的路径而不是目的。

因为过去的自己不是现在的自己更不是未来的自己，所以目的导向做人生选择，其实是一种徒劳。除非假设过程中自己一尘不变，那就间接压制了个人成长的潜在空间。

让路径改变你，让沿途的风景陶冶你，让改变后了的你走进自然生成的目的地里。

——郁酸，2019年08月23日

13

一个感悟: the world is ruled by 3 types of people: the good-looking ones, the smart ones, and the rich ones. 

——broccolyy，2019年08月22日

14

荷兰语里有个动词叫niksen，大概意思就是无所事事：比如坐在沙发上望向窗外，也可以是做些无目的性的闲事，比如听听音乐，任由思绪游走，不为完成任务，只是放松。早年niksen的行为会被看作是懒惰无效率，现在专家认为这样慢下来的无所事事可以减少焦虑和压力，缓解疲惫，有益于心理健康。

“Niksen is more about carving out time to just BE.”

——谷大白话，2019年08月14日

15

目标的另一个问题是，很多人都没意识到，抵达一个目标的过程会反向塑造我们。所以当抵达目标时，我们已经变成了另外一个人。然而这个目标却是之前那个人设定的。

@郁酸：1. 我尽量不替未来的我做「选择」，因为现在的我只有权对现在负责。2. 在做人生计划时把个人成长的预估大方向纳入考量范围。

——VicodinXYZ，2019年08月11日

16

是这样，一个基本判断哈。有钱人，别管怎么发家的，他只要还待在中国。别管他公众形象什么样，定位是什么。他只要长期在中国居住生活，他要么根本就没什么钱，要么就是这人的人品已经坏到一种境界了。不然别管他最后是怎么塌的没的，就不可能有好下场的。没有例外的哈。自己琢磨。

——达达子007，2026年03月25日

一种说法，大家可以分辨理解～

17

君子不立于危墙之下。

第一，不和人品很差的人打交道。这种人不讲规则，你一定是吃亏。或者即使你很厉害，也没必要和这种人纠缠。

第二，不做危险的事情。比如做摩托车网红，这种危险概率很高的事情，理性上就不应该参与。

第三，不去危险地方或国家旅游。不要说什么人生是旷野，作为普通人，你没有充足的准备和风险管理能力，你只不过是不把自己当回事。

——刘小波的博，2026年03月24日

18

我不建议您与世界吵架，而建议您洗心革面，过一种独立自足的生活，这样您就能在自己身上找到拯救之路，即使当我们周围的全部世界都覆亡也罢。

——赫尔岑 

19

第二项：精选图片

欣赏美和生机勃勃的力量

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