读书笔记——《了不起的心理学》
心理学家威廉 •詹姆斯（William James）发现，一个人的品质和他对自己的满意程度之间并不存在直接关系。一个能力很低的人，也可能非常自负，而一个已经走上人生巅峰的人，也仍然会对自己感到怀疑。因此，他提出了一个公式，这个公式是这样的：自尊=成功/自我要求（成功是分子，自我要求是分母）这个公式表明，一个人的自尊水平是由两方面决定的，一方面是其获得的成功，另一方面是其对自己的要求。一个人获得的成功越多，其自尊水平也就越高，但前提条件是他对自己的要求不能过高。举一个例子，假如你高考取得了不错的成绩，这个成绩上一本学校基本没有问题。如果你原本只希望上一本学校，那么你会很满意这个成绩，这时，你的自尊水平是高的。但是你对自己的要求是北京大学、清华大学这种顶尖的一本名校，那么同样的成绩却会让你失望，这时你的自尊水平就是很低的。有些人的自尊水平高，有些人的自導水平低。除了水平高低之外，自尊还有一个特点就是稳定性。也就是说，人的自尊水平并不都是一成不变的，它有可能是波动的。因此，按照稳定与否和高低这两个方面，可以把人分成四种类型。分别是：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊。第一种类型是稳定的高自尊。一般来说，这种人的自尊水平受到外部环境的影响比较小，情绪比较稳定，他们在任何时候对自己的感觉都很好，他们给别人的感觉也是平静的。即使在遇到质疑时，他们通常也都表现得非常坚定，并且会仔细倾听别人的意见，而不是攻击对方。第二种类型是不稳定的高自尊。在现实生活中，这种人比较多，尽管他们的自尊水平很高，对自己的评价很高，但是，他们在遇到一些失败、攻击或者批评时，反应会非常强烈。相对于稳定的高自尊类型的人，这一类人的情绪会更加不稳定，心理上比较脆弱，而且喜欢在别人面前吹嘘自己的成功和优点，并善于抓住时机来表现自己。第三种类型是稳定的低自尊。外界的环境很难影响到他们的自尊水平，他们已经习惯并且接受了自己的低自尊，不愿意改变。第四种类型是不稳定的低自尊。这种人的自尊很容易受到外界因素的影响，不管是积极的还是消极的，都会影响到他们对自己的看法。如果他们取得了成功，他们的自尊就会有阶段性的提升，但是维持不了太久，很快又会下降到原来的水平。他们很在意别人对自己的看法，所以常常表现谨慎、谦虚，表达观点的时候也会小心翼翼，一旦有人反对，就会自乱阵脚，不敢坚持己见。但是，如果自己的观点被别人接受了，他们就会感到很开心、放松。低自尊也有一些好处，比如，低自尊的人更谦卑，更容易倾听别人的意见，但是，从整体上来说，低自尊的人出现心理问题的可能性更大一些。那么，低自尊的人该如何自我调节呢？以下有两个办法可供参考。第一个办法叫作补偿。奥地利心理学家阿德勒从小就因为长相而感到自卑，后来他就专门研究自卑这件事情。他认为，克服自卑感最好的办法是补偿。一个自认为不擅长学习的人可以在运动中表现得更好；一个自认为讲话能力不足的人可以发展良好的书写或绘画技巧。所以，请你在日常生活中尽力发现自己的优点，并且放大这些优点。第二个办法叫作强化。很多时候，自尊低是因为缺少成功的经验，而每一次失败的经验就会强化我们脑海中根深蒂固的“我不行”这个负面自我图式，久而久之，人就会变得越来越不自信。打破这个循环的方式是，创造一次成功的经历，然后利用这次成功的经历来强化自己的自尊。这里所说的成功并不一定是非常大的成功，即使是一个很小的成功也可以，比如我们可以把“每天读书1小时”这个听起来过高的目标设置为“每天读书10分钟”这样一个比较容易实现的小目标，这样每次完成这个小目标时我们都会有一次成功的经历。慢慢地，再去实现更高的目标，这样整个人也会越来越自信。
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
