学习笔记 2026-03-19 | 消除诸多身体杂症的方法之一,就是早睡觉.

第一部分 学习笔记

读书最大的好处之一，能让你用最低的成本去培养你的眼界和格局。 

——马未都 

嘴越严、话越少，运气就越好。不必要的人都不接触。你很珍贵，不是谁都能随便搭上的。

人是通过原生家庭来到这个世界的，的确很多问题是原生家庭带给我们的，但是呢，我们要把原生家庭的功能缩小，只是一个来到这个世界的通道，世界很大，通道很短，我们可以不断的迭代、进化，把这些慢慢翻篇，若有可能呢，反向影响他们

永不自贬，永不愁眉苦脸。

只要你做到这两点，你某种程度上就做到了坚不可摧。

至于别人嘲笑你，批评你，本质上不值一提。因为你如果不自我攻击，也就是不对自己产生负面想法，别人怎么说你，根本没能力影响到你。

想要安全度过丙午年，就要装傻，装不知道，不要跟人说真心话，知道也不说，想说也忍住，知道也说不知道，想说就打自己嘴巴。

跟人最无缘，你就最安全。

人只有在放松状态下，才能有赚钱的心力。

学业、工作，压力、挫折、困难，好的不好的全部在放松状态下进行。外松内紧，该干的事儿、该想的招儿一样不少完成，但传递给外界的永远是：乐乐呵呵、轻快松弛、灵动、愉悦，四两拔千斤。

一个具有高度人格魅力的人不可能紧绷，而是既优秀又松弛，既拎得清又好说话。人群中最亮眼又低调的存在。

消除诸多身体杂症的方法之一，就是早睡觉。

在高速信息时代，早睡觉的人，属于稀有物种，最好的养身养精神策略之一，就是“早睡觉”这个模式

早洗漱，早上床，早困倦，早睡觉。

早睡觉后，还要早起床，5点多，6点，就要起床，真正做到“日出而作”。

白天不建议睡大觉，最多只能睡30分钟，不能再多了，最好只闭目10分钟，恢复精神。

早睡觉了，并且早起床，使之成为作息习惯，可以消除很多病症。

我们一起开始改变，先从早睡早起开始，先从强身健体开始。

春天是精神心理疾病高发的季节，无论是发病率还是复发率都会呈现突然升高的状态。经医学研究，发生这一现象的原因可能为：

1、从冬天进入春天，日照时间延长，使体内褪黑素分泌下降，而儿茶酚胺、皮质醇和五羟色胺等分泌增加，人在这种情况下比较容易激动，也很容易诱发躁狂类的精神心理疾病。

2、春天气温升高，人的代谢增加，敏感的人此时情绪也会受代谢影响，变得易兴奋和躁动。代谢增加也会加快血药代谢，使血药浓度降低。正在服药的精神心理病患容易因此复发。

3、春天天气、温差、湿度变化大，这对敏感的人来说是个刺激，容易诱发精神心理疾病。

因精神心理疾病高发期在3-5月，是桃花开的季节，古人根据这个特殊现象，将春天发病的精神疾病命名为“桃花癫”。可以说相当形象，相当富有智慧了。

这里建议最近感觉心境异常的小伙伴，早点去医院看病。建议正在服药的精神和心理疾病患者，不要擅自停药。如果觉得药物没以前管用了，应该尽早去医院让医生调药。至于家属，如果发现家人有精神疾病发病或复发倾向，应该早日带其至精神心理科治疗。

抑郁症只是情绪消极吗？

在现实生活中，抑郁症患者最常听到的鼓励是“你能不能坚强一点”、“你的想法太消极了”、“这个世界多美好啊”、“你的心理状态不能调整得乐观一点吗？”.......

但实际上，抑郁症并不是自身可以调整控制的情绪问题，而是身体实实在在生病了。就像2003年从酒店24楼一跃而下的张国荣，在自杀前的一年里，也积极服用抗抑郁的药物进行治疗，但意志力终难抵抗大脑的病变。

抑郁症又称抑郁障碍，为临床中常见的与情感相关的精神类疾病，其代表性的临床表现为情绪不高、悲观厌世、认知和睡眠障碍，患者常常陷入忧郁、无法控制的自我沉思及对过去、现在和未来的消极思考中。

除了情绪低落、兴趣缺乏以及意志行为减退的“三低”神经性症状，抑郁症患者躯体还会出现慢性器质性疼痛；神经可塑性改变表现为磁共振成像显示海马体、额叶皮质、杏仁核、腹侧纹状体等相关脑区出现萎缩。

抑郁症的病因病机较为复杂，涉及生物、生理及社会生活环境等，可单独发病也可与其他疾病同时发病。近年来研究发现，抑郁症患者往往具有较差的生理功能、较高的复发风险，甚至存在出极高的自杀率。

有一种肺病被称为不死的肺癌，其实比肺癌痛苦，治疗效果甚至不如肺癌

肺内的怪病有很多，有些疾病大部分人一辈子都没听说过，今天讲的这个肺病，被称为不死的肺癌，其实细究起来，这个疾病比肺癌还痛苦，终末期就像溺水的人，一直处于缺氧的状态，人像是在充满氮气的环境中，看着像是在快速的呼吸，其实只能吸到少量的氧气，关键还缺乏有效药物，肿瘤有时候还能治疗缩小，这个病完全不会逆转。

这个疾病叫作特发性肺纤维化，它和肺癌很像，它会导致杵状指，血液的肿瘤标志物甚至比肺癌患者还高，它基本上不可逆，病情会逐渐加重，肺部的病变会从肺的底部逐步向上蔓延，慢慢吞噬肺功能，肺像是被蚕丝一样的纤维素捆绑住了，不但不能大幅度的深吸气，吸进去的空气还不能被有效利用，氧气随着空气又被呼出去了，所以患者会有严重的低氧血症。

这个疾病没有太好的药物，主要靠吡非尼酮或者尼达尼布治疗，这两个药物无法逆转病情，只能减缓病情加重的速度，刚刚上市的新药纳米司特可以稍微增加FVC，总体来说这个疾病虽然发展没有肺癌快，但有时候治疗效果还不如肺癌。