学习笔记—十二正经之足少阳胆经|四十岁才懂:养好肝胆,才是中年最好的养生

2026-02-28 00:02:37

导语

在十二经脉里，足少阳胆经非常特别。它路线最长、分支最多、循行最复杂，像一条贯穿身体侧面的 “气血主干道”。它上连头面耳目，中络肝胆情志，下通腰腿筋骨；主升发、主疏泄、主决断。人到中年，再静下心来学习这条经脉，才真正明白：养好胆经，就是养好情绪、睡眠、气血与底气，也是中年养生最关键的一课。

足少阳胆经

1.足少阳胆经的循行

足少阳胆经的气血流注时间是戌时（23：00-1:00）。

《灵枢·经脉》:胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆。

其支者，从耳后人耳中，出走耳前，至目锐眦后。

其支者，别锐眦，下大迎，合于手少阳，抵于颐，下加颊车，下颈，合缺盆，以下胸中，贯膈，络肝，属胆，循胁里，出气街，绕毛际，横入髀厌中。

其直者，从缺盆下腋，循胸，过季胁，下合髀厌中。以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵绝骨之端，下出外踝之前，循足跗上，人小指次指之间。其支者，别跗上，入大指之间，循大指歧骨内，出其端，还贯爪甲，出三毛。

其支者:从膻中，上出缺盆，上项，系耳后，直上出耳上角，以屈下颊至颐。

其支者:从耳后入耳中，出走耳前，过客主人，前交颊，至目锐眦。

注释:

头角:当额结节处。

下加颊车:指经脉向下经过颊车部位。

毛际:指耻骨阴毛部。

髀厌:即髀枢，相当于环跳穴处。

髀阳:指大腿外侧。

外辅骨:即腓骨。

绝骨:腓骨下段低凹处。

大指歧骨:指第1、2跖骨。

三毛:指足趾背短毛。

上图（选自百度图库）为胆经在体内（虚线标示）和体表（实线标示）的循行路径。

足少阳胆经起于目外眦，向上到达额角，向后行至耳后(风池)，经颈、肩部后下人缺盆。耳部支脉从耳后进入耳中，经过耳前到达目外眦后方;外眦部支脉，从外眦部下行至大迎，再向上到颧骨部，下行经颊车、经颈部向下与前脉合于缺盆;从缺盆部发出内行支进人胸中，通过横膈，联系肝胆，经胁肋内，下达腹股沟动脉部，再经过外阴毛际，横行入髋关节部(环跳);从缺盆部发出的外行支，下经腋、侧胸、季胁部与前脉会合于髋关节部，再向下沿着大腿外侧下行到外踝前至足背，止于第4趾外侧;足背分支止于足大趾。

2.十四经穴决之胆经

足少阳起瞳子髎，四十四穴君记牢，

听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓分，

率谷天冲浮白次，窍阴完骨本神交，

阳白临泣目窗开，正营承灵脑空怀，

风池肩井与渊腋，辄筋日月京门结，

带脉五枢维道连，居髎环跳风市间，

中渎阳关阳陵泉，阳交外丘光明宜，

阳辅悬钟丘墟外，临泣地五会侠溪

四趾外端足窍阴，胆经经穴仔细扪

足少阳胆经一侧有44个穴位，左右合计88个，以上歌诀读几遍就能朗朗上口，方便日常对照记忆：

“取足窍阴、侠溪、足临泣、阳辅、阳陵泉；与井荥俞经合也”，即胆经的五腧穴。

关于五腧穴

十二经脉分布在肘，膝关节以下的5个特定穴，即"井，荣，输，经，合"穴称"五输穴”。古人把经气在经脉中的运行比作自然界之水流，认为具有由小到大，由浅人深的特点。"井",意为谷井，喻山谷之泉,是水之源头；井穴分布在指或末端，为经气初出。“荣”，意为小水，喻刚出的泉水微流;荣穴分布于掌指或关节之前，为经气开始流动。“输”，有输注之意，喻水流由小到大，由浅渐深；输穴(俞穴)分布于掌指或趾关节之后，为经气渐盛。“经”，意为水流宽大通畅；经穴(经江穴)多位于腕,踝关节以上之前臂,部,其经气盛大流行。"合",有汇合之意,喻江河之水汇合人海；合穴位于肘膝关节附近,其经气充盛且人合于脏。

3.自用宝藏：常用胆经穴位

这是我们自学经络时，最容易落地、最能感受到效果的实用穴位。