下班坐地铁遇到了让我浑身发僵的事——快到我要下车的站点，提前跟前面站着的小姐姐说：您下车吗？不下换个位置呢。对方一点反应都没有，又说了一遍，同样没反应，这时候车门打开了，只好往外挤，这时候莫名其妙的事情发生了，这小姐姐张开双肩一个劲的挤我，挡着我，故意往门边挪，也不说话。。。这啥情况?!社恐的我。。。急急的说：什么意思？。。。周围人来人往，有人看了过来，我很紧张，看到快要关上的地铁门，赶紧逃似的硬挤下了车，心里很震惊，地铁上经常看到上下车门的时候骂架的、打架的，觉得那些人大惊小怪的，现在突然觉得有些人。。。就是莫名其妙的。。。坏。作为社恐，很怕与人发生冲突，怕被人关注，怕自己说错话、做错事，遇到恶意，第一反应就是逃避。但因着正在学习自我探索，这次我选择了面对---正视自己的情绪，回忆并记录自己的心路历程，也借此机会学习如何识别“恶意”，如何处理恶意？
一、哪些是“莫名其妙的恶意”
社恐的我最容易犯的错，就是把别人的“坏态度”，都当成自己的错。就像今天地铁上的事，我一开始总在想“是不是我太急了”，可后来慢慢想明白，这不是我的问题，是对方的恶意——那种“明明能让，却故意不让，还故意刁难”的行为，就是莫名其妙的恶意。
结合今天的经历，我总结了简单的判断方法：
1、看有没有理由：如果是我不小心撞到别人、挡住别人的路，对方语气冲一点，那是我有错在先，不算恶意；但今天，我提前问了，没有任何过错，对方却故意拦着没有任何合理的理由，这就是恶意。
2、看是不是针对你：如果对方只是心情不好，语气冷淡，对所有人都这样，那可能只是他自己的问题，不是针对我；但今天，他明明听见我要下车，却专门针对我，故意挡我，只对着我一个人，这就是明确的恶意。
还有一种情况，比如有人不小心撞到我，说了句“对不起”，哪怕语气有点急，也不是恶意；但如果有人故意撞我，还不道歉，甚至瞪我一眼，那就是恶意。不用太敏感，但也别太卑微，不因为别人的错误，反复责怪自己。
二、保护自己，不让恶意伤到身体和心理
以前遇到恶意，我只会默默忍受，心理上会自我否定、委屈难过，有时候因为紧张，还会心跳加速、手抖，甚至影响好几天的心情；身体上，像今天被撞了一下，虽然不疼，但也会因为害怕，浑身发僵。（极度缺乏安全感）这种情况下，要如何保护自己？
1、心理保护：别人的恶意，不要在自己身上找原因。这是最关键的一步，也是最容易忽略的一步。今天下车后，我一开始还是很委屈，总在想“是不是我哪里做错了”，但我试着在心里默念：“这是他的问题，和我没关系，他故意刁难我，是他没素质，不是我不好。”慢慢的，我就不那么激动了。莫名其妙的恶意，不是我的原因——对方之所以会故意刁难、发泄情绪，可能是他自己工作不顺心，可能是他本身就很暴躁，可能是他见不得别人安安静静、不惹麻烦，这些都和我无关。不用反复琢磨他的话，不用把他的恶意记在心里，更不用因为他的刁难，否定自己的价值。就把他的恶意当成“垃圾”，听完、看完，就抛在脑后，别往自己心里装——不用因为别人的坏，惩罚自己。
2、身体保护：别让自己陷入危险，及时避开。遇到恶意时，很容易僵在原地，脑子是空白的，这时候一定要提醒自己：先保护好自己的身体，别让对方伤害到。比如今天，对方故意挤我的时候，我下意识地往旁边躲了一下；如果他继续纠缠，我会赶紧往人多的地方走，或者找地铁工作人员帮忙——人多的地方，对方一般不敢太过分，工作人员也能帮我们解围。另外，遇到恶意时，别一直盯着对方看（我这社恐也不敢），也别僵在原地，能躲就躲，能走开就走开。尤其是如果跟对方力量悬殊较大的时候，避开不是懦弱，是对自己身体的保护。
三、避无可避时该怎么处理
坐地铁、逛超市、上班路上，很多时候，恶意是避不开的——就像今天，我已经提前站到车门边，还是遇到了故意挡门的人；比如上班时，同事故意刁难你，你不能随便辞职；比如逛超市时，有人故意插队，还对你发脾气，你避不开。
这时候，不用逼自己“怼回去”（我也没那个勇气），也不用默默忍受，只要记住“不卑不亢、及时脱身”，不让自己太紧张。结合今天的经历，我总结了3个能实践的方法：
1、小声坚定地表达自己的意思，不纠缠
社恐不敢大声说话，但可以小声、坚定地说一句简单的话，划清界限，不用多解释，也不用和对方争吵。比如今天，我可以再说说一次：“麻烦让一下，我要下车，谢谢”，语气不用硬，但要坚定——这句话既提醒对方，也给自己一点底气。如果对方还是不依不饶，就不再说话，不回应他，专注于自己要做的事（比如盯着地铁门，准备下车），他说再多，我们都当没听见，他自己觉得没趣，就不会再纠缠了。
2、找外援，不用自己硬扛
社恐不是孤独的，我们可以找别人帮忙，不用自己一个人扛着。找外援（地铁安保员、其他乘客等）的时候，不用多说什么，只要简单说明情况，比如“他故意挡着我，不让我下车”，别人就会帮我们。找外援不是懦弱，是聪明的选择——有人帮我们撑腰，我们就不用那么紧张，也能顺利解决问题。
3、及时止损，“逃”也是一种勇气
如果不管我们怎么说、怎么做，对方还是不依不饶，甚至要动手、骂脏话，我们不用硬撑，赶紧“逃”——比如地铁门开了，不管他挡不挡，赶紧下车；比如在超市，赶紧走到收银台，或者找超市工作人员；比如在路上，赶紧走到人多的地方，远离他。逃跑很没面子，但比起面子，我们的情绪和身体更重要。今天我逃下车后，虽然还是很紧张，但至少远离了恶意，慢慢平复了情绪，这就够了。我不用逼自己硬撑到底，不舒服就离开，这是对自己的保护。
四、总结
作为社恐的我从来都不敢奢望自己能变得多么勇敢、多么外向，我只希望，遇到莫名其妙的恶意时，能不那么慌张，能保护好自己，能不委屈自己。不用因为自己胆小，就觉得自己没用；不用因为别人的恶意，就否定自己；不用逼自己做不想做的事，慢慢学会识别恶意、保护自己、及时脱身，就已经很棒了。慢慢来，我相信自己会越来越从容，越来越勇敢。
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