最近教师的心理健康在社会各界都备受重视。下面呢我给大家讲讲教师心理健康与幸福力提升。我本人从事教师职业生涯也10多年了，那么在10多年的教师职业生涯里面，我有一个感悟，就是人生如同攀登一座山峰，如果我们把所有的希望寄托于登顶的快乐，而无法享受登山的过程的话，人生将充满苦闷和磨难。
那么过程和结果其实在生涯过程中都挺重要的，但是很多人容易重视结果而忽视过程。那么如何享受教师的职业生涯？那我们下面给大家一一道来。下面我们来做一个开场的热身小活动，我们从4个方面来回顾一下自己，第一个方面呢大家找一下最近的愉快和得意的一件事情，大家想一想最近一周有没有愉快的得意的事情？想一想，第二件事情，就是从出生到现在，让你印象深刻的赞美是谁说的？说些什么？回顾一下。
第三个，就是回顾一下最近的生活满意度，如果十分是非常满意的话，你的生活可以打几分？这时候大家要注意，比如说你打三分的话，要思考这三分是怎么来的，而并不是说这7分是怎么失去的。最后呢大家想一想对现在这次学习的期待是什么？你的目标又是什么？现在大家可以把视频稍微暂停一下，回顾一下这4个方面。大家回顾的差不多了。我给大家讲一讲，这4个方面就是我们教练技术非常重要的提升你的幸福感的技术。
那第一个我们把它叫做例外技术，我们去回忆生活中愉快的事情，而并不是糟糕的事情，这往往能够从中找到一些让你信服力提升的方法。有些时候我们说成功乃是成功之母，而幸福中我们能找到一些方法。那第二个呢我们把它叫做赞美技术，每个人的发展往往离不开赞美，作为教师来说，我们给学生的赞美尤其重要，我们从自己的赞美中去体验赞美的力量，这样的话我们可以给学生更多的赞美。第三个呢就是生活满意度，这个技术我们叫做刻度化的技术，那么刻度化技术可以避免01思维，什么是灵异思维？
我比如说我们把学生当看成好学生或者坏学生，这个就是灵异思维。那么我们可以把学生的优秀程度从0~10进行打分，十分表示非常优秀，零生表示一点都不优秀，那学生的优秀程度可以打几分？这个就是刻度化思维。那么刻度化思维尤其是在学生的教育过程中去促进学生的努力程度也非常重要。比如说他在英语学习方面，他的努力程度可以打几分，比如说是三分，那我们怎么样通过提高他的努力程度而提高他的学习效果。
所以客套话询问在平常的亲子教育以及血液中啊都比较重要。最后一个呢就是我们对于学习的期待。其实每一个人学习的过程中，如果说他的学习是没有目标的话，那么他的学习动力就会弱很多。但是如果他的目标很强的话，他知道今天学习的内容跟他目标密切关联的话，他的学习动力才会有。所以大家需要思考一下，参加今天的这个学习，但你的目标是什么？跟你的生活会有什么样的连接？那这样连接在一起的话，这次的学习你就会非常投入。
那本讲的内容呢我们主要从两个方面来讲，第一个呢就是讲教师职业与心理健康，那第二个呢我们讲通过教练技术促进教师的心理健康以及幸福感。那教师的心理健康啊其实不容忽视。最近又有很多的调查，我们看一下从2011年做的一个调查，这是北京市朝阳区教委对该区的1253名教职工进行的调查，而结果显示教师的心理健康啊也是比较堪忧的，比如说有42.28%的教师存在轻度的心理障碍，12.45%的教师呢存在中度的心理障碍，而2.71%的教师已经构成心理疾病。
当然我是从事一个心理健康教育的，一个教师我们也知道其实在人群里面存在心理问题是不可避免的，那么如何去应对这个问题是我们要考虑的。那么教师的心理健康有哪些重要的意义呢？我们从两个方面来看，第一个，教师的心理健康是个人和家庭生活的保障。其实作为每个人来说，你的心理健康会影响到周围的，尤其你的家庭成员。第二个，作为教师职业的特殊性，他的心理健康对于学生的心理健康也会产生极大的影响。
关于教师的心理健康的重要意义，就像美国著名心理学家吉诺特博士说的，身为老师我们具有极大的力量，我们能够让孩子们活得愉快或悲惨，我们也可以是制造痛苦的工具，也可以是启发心灵的媒介，我们能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。所以教师的职业不光是对家庭会产生影响，也会影响到周围很多很多人，所以他的心理健康就尤其重要。国内的学者喻国良也提出了教师职业的5个非常重要的心理健康的标准，第一个就是能够愉快地接受自己的教师角色，第二呢有良好和谐的人际关系。
第三呢能够正确的了解自我，检验自我和控制自我。第四呢具有教育的独创性。最后一点呢就是积极乐观的情绪。那么教师心理不健康的主要表现会在哪方面呢？主要有以下的4个方面，第一个方面就是职业适应不良，尤其那些新到任的教师来说，他不一定能够适应教师这样一个职业。第二个就是对于长期从事教师教学工作的人来说，有可能出现职业倦怠。当然对于常见的一些精神疾病以及神经症，其实作为教师群体来说也有可能会出现。
前面我们讲到了教师的心理问题，那么如何促进教师的心理健康，促进他们的幸福感？我们呢通过以下两个方面来看一下，第一个，积极心理学是如何看待心理健康的。第二个呢如何通过教练技术促进心理健康，提升幸福感。关于心理健康啊有一个标准被广泛使用，那个标准就是1946年第三届国际心理卫生大会上认定的那个标准，这个标准从4个方面来看待心理健康。第一个，身体智力情绪都十分协调。
第二呢能够适应环境，人际关系中能够彼此谦让。第三呢有幸福感。第四呢就是在职业工作中能够充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。关于心理健康的标准，2000年以后又有一些新的发展，就提出了双因素的理论。那在双c因素理论里面，大家看那个图，那个横轴是什么？就是心理的症状。就以前的心理健康的标准认为只要没有出现心理症状，那就是心理健康的那出现心理症状，那我们说这个人心理不健康，而在双因素的标准里面，除了这个心理症状以外，又加入一个纵轴，这个做作就是幸福感，这样的话就可以把人分为4类，比如说高主观幸福感，低心理疾病症状的，我们叫做完全的心理健康者，而这部分人的话心理健康状况就非常良好了。
那第二个部分就是什么？高主观幸福感，高心理症状的那个叫部分的病态者，还有呢就是低幸福感，但是还没有出现心理症状的，我们叫做部分的心理健康者，还有呢就是一个完全的病态者，他症状也出现，幸福感也比较低，在这个模型里面有两部分人值得我们关注。第一部分就是部分的病态者，那么这部分的人呢就是已经出现心理疾病的症状，但是幸福感还是比较高的。那这部分人会有些一些什么样的表现呢？有研究表明，这部分人通过一段的时间，他可以自行的康复。
另外还有一部分人呢就是一个部分的心理健康者，那这些人尽管没有出现症状，但是经过一段时间以后，有40%的人可以变为完全的病态者。那通过刚才我的讲解啊大家都知道了，就是什么？幸福感很重要，幸福感高的人呢即使出现心理问题的话，也能够自行康复。但是幸福感比较低的话，有部分人就容易变成完全的病态者。刚才我们讲到了部分的心理健康者，那么部分的现在健康者，我们用一些平常能理解的话来说，就是心理亚健康的状况，那么心理亚健康会有什么样的表现呢？
第一个从精神层面来讲的话，就是无目标、无动力、无兴趣、无意志，目标缺失、智力缺乏、效率低下，这是精神层面的一种表现。第二个就是日常行为的表现，就是生活不规律，包括像饮食啊休息，人际关系呢比较紧张，还有呢像个人和环境卫生比较差，这都是心理亚健康的表现。所以大家可以对照一下上面的标准，看自己是不是处于心理亚亚健康的状况了。如果已经处于心理亚健康的状况的话，就需要去提升自己的心理健康了。那么如何维护自己的心理健康呢？我们给大家介绍一下心理保健的三步一法，这三步一法就是第一个就是良好的社会适应，怎么样才是良好的社会适应呢？
我们需要欣赏自己的独特性，因为每个人都是不一样的，那我们怎么样去理解自己的独特性呢和并接受自己的独特性非常非常重要。第二就是宽容别人的不一样，所以不一样包括每个人的这种信仰啊或者是性取向啊可能又都有一些不一样的地方，那我们怎么样去接纳别人的不一样。第三就是见到环境的不如意，这个我们后面会重点给大家讲开。还有一点呢就是说健全的社会支持系统，有三个关系非常非常重要，第一个就是家庭关系，家庭关系是我们心理健康的一个非常重要的保障。
第二个就是师生关系，这个是我们作为老师来说，师生关系尤其重要了，如果和学生保持良好的沟通话，对我们的心理健康也是一种促进。第三就是朋友关系，还有呢就是养成良好的学习和生活的习惯，好习惯呢让我们终身受益。最后那个方法是什么？遇到问题我们要及时去求助。大家看这张图片，大家猜猜这个人是做什么的？可能很多人都猜对了，这个人是个狙击手，那么狙击手在成长的过程中，他们的必然要经历两个阶段，第一个阶段就是正常的训练，在良好的状况上学习技战术水平，当他们的水平达到一定水准以后，如果想突破成为顶级的狙击手的话，他们要历经这样的过程，他们几天几夜不睡觉，在非常炎热或者是非常寒冷的环境下开始练习射击，通过这样一个阶段，他们水平就可以再上升一个台阶。
其实人也一样，我们大多数人呢都是在顺境中成长，但是我们怎么样让我们的能力能进一步提升，这这就需要逆境。有些时候我们在逆境中我们克服了以后，我们的能力都能得到增得到成长。所以在人生中培养良好的逆境观，这是非常非常重要的。一个人良好的面对逆境的能力，我们也把它叫做复原力。复原力是积极心理学里面一个非常重要的概念。下面我给大家讲讲最近的经济心理学的一个研究，就是关于puma的研究，perma是萨利格曼最近提出来的一个非常重要的一个理论，它里面呢分5个方面，我们分别从用5个字母，perma p就是积极的情绪意义，就是积极地投入。
二呢就是积极的关系，m就是意义感，a呢就是成就感。萨利格曼认为这5个方面是影响人的幸福感的1个非常重要的因素。下面呢我就这5个方面，分别给大家讲讲如何提升我们的幸福感。
