【学习笔记】如何在一天之内,开启一段全新的人生?(来自Dan Koe)
PROTECT YOUR WEALTH, SECURE YOUR FUTURE
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如果你跟我有点像，你大概也会觉得新年计划很蠢。 因为大多数人改变人生的方式，从一开始就错了。但是，这只是地位游戏制造出来的表面意义—这些计划并不满足真正改变所需要的条件。而真正的改变，远不只是说服自己：今年要更自律、更高效。我自己放弃过的目标，就起码是实现过的十倍，我觉得大多数人都是这样。一个事实是：人们几乎每一次尝试改变人生，都会失败得很彻底。即便我觉得新年计划很蠢，但是回顾你讨厌的生活，仍然是件明智的事。因为那能帮你把自己推动到一个更好的方向—我们马上会谈到这一点。所以，不管你是想创业、改变身体状态，还是想冒险走向一个更有意义的人生（而不是两周就放弃）， 我都想跟你分享 7 个-你大概率没听过的、关于行为改变、心理学和效率-的想法 ，帮你在 2026 年真正做到这些。这会是一篇很全面的内容。 这不是那种你看完就忘的文章。 这是你会想收藏、做笔记、专门腾时间认真思考的东西。文末的那套流程（用来深挖你的心理、找出你真正想要什么）大概需要一整天完成，但它的影响会持续得更久。一、你之所以没到想去的地方，是因为你还不是“那种人”当人们设定宏大目标时，往往只关注成功所需的两个条件之一：
大多数人设定的都是表层目标，前几周靠打鸡血硬撑自律，然后几乎毫不费力地回到老路上。如果这听起来有点抽象，我们举个例子： 现在有一个十分成功的人，可以是身材极好的健美运动员、身价上亿的CEO，或者一个毫无焦虑就能和一群人聊天的魅力型人物。你觉得健美运动员得“咬牙坚持”才能健康饮食吗？ CEO 需要强迫自己去上班、带团队吗？在你看来也许是这样，但事实是，他们已经完全习惯了当下的生活。 对健美运动员来说，吃垃圾食品反而需要硬撑。 CEO 得强迫自己赖床不起，而且每一秒都很痛苦。在有些人看来，我的生活方式可能有点极端、过于自律。 但 对我来说，这很自然，我只是单纯喜欢这样生活 。当我妈跟我说我该休息一下、出去玩、放松放松的时候…… 我会忍住不说：“如果我不觉得快乐，我为什么要做这些？”接下来这句话听起来很简单，但令人震惊的是，太多人就是不明白。 如果你想要人生中的某个结果，你必须在抵达之前很久，就已经在过那种生活。如果有人说自己想减掉 30 磅，我通常不太相信。 不是我觉得他们没能力，而是我太常听到同一个人说：“等我瘦完了，就可以重新开始享受生活了。”我不想戳破你，但如果你不能终身采用让你瘦下来的生活方式， 也找不到一个比旧生活方式更有吸引力的理由， 那你早晚都会直接回到起点， 然后不开心地承认，你浪费了唯一再也拿不回来的资源：时间。当你真的改变了自己，那些无法推动目标的习惯，都会让你感到恶心， 因为你清楚地知道，这些行为长期累积下来，会把你带向怎样的人生。 你之所以还能接受自己现在的标准，是因为你并没有真正意识到它们是什么、会把你带向哪里。 我们会讲如何揭开这一点，但需要一步步来。你说你想改变。 你说你想“财务自由”“身体健康”，但你的行为却不是这样，这背后是有原因的。 而且原因比你想得要深得多。只相信行动。行动塑造人生，而不是语言。只相信行动。如果你想改变自己，你必须理解大脑是怎么运作的，这样你才能开始重新编程。 理解大脑的第一步，是理解： 所有行为都有目标。 你的大脑特别的“唯目的论”。 你仔细想想会发现这挺明显的，但一旦深挖，大多数人其实不愿意听。你往前走一步，是因为你想抵达某个位置。 你挠鼻子，是因为你想让痒消失。这些很清楚，但大多数时候，你的目标是无意识的。 比如你可能没意识到：你白天瘫在沙发上，其实是在“烧时间”，等下一件必须做的事到来。在更无意识、更复杂的层面，你会追逐一些其实会伤害你的目标，但你会用一种“社会可接受”的方式去解释自己，让自己看起来不那么像失败者。比如你总是拖延工作，你可能会用“我缺乏自律”来解释，但实际上拖延也是在追求某个目标 。 在这个例子里，这个目标可能是： 保护自己不受“把作品做完并发布后可能遭到的评价”伤害。如果你说你想辞掉一份没有前途的工作，但又在里面待着、也说不出真正的理由，你可能会觉得自己不够勇敢，或者你从来就不是个“敢冒险的人”， 但真相是： 你在追求“安全感”“可预测性”，以及一个借口 ——让你在那些把这种工作当成成功标志的人面前，看起来不那么像失败者。这里的教训是： 真正的改变，要求你改变你的目标。 我不是说设一个表层目标，因为设表层目标这件事本身，常常是在服务某个会伤害你的无意识目标。 效率圈已经把这套话讲烂了。 我说的是改变你的视角，因为目标本来就是视角。目标是你投射到未来的一个东西，它会变成一副“感知镜头”，让你 更容易注意到那些能帮你达成目标的信息、想法和资源 。 现在我们再深挖一点，因为如果你不理解这一点，后面只会越来越难走出来。你要记住的一件重要的事是：这个想法怎么来的、从哪来的，完全不重要。你可能从未见过专业催眠师。 你可能也从未接受过正式催眠。 但只要你接受过一个想法—来自你自己、老师、父母、朋友、广告或任何来源—而且你坚信它是真的。 那么，它对你的控制力，就和催眠师的一样强。这就是你如何变成今天的你，以及你将如何变成明天的你的过程。 这就是 “身份”的结构 ：- 你只注意到那些能帮你达成目标的“重要”信息和想法；
- 你的身份会塑造新的目标，循环重新开始；如果这种身份不利于美好生活，这件事很快就会恶化。
不幸的是，从你小时候开始，你就只能在第 6 步和第 7 步之间打断循环。你的目标是生存，你依赖父母教你如何生存。 你不得不服从。 而大多数父母的教育方式就是奖惩机制，所以 除非你接受他们的信念和价值观，否则你就会被惩罚 。 直到你看穿这一点之前，你其实并没有真正为自己思考。危险就在于：你的父母一辈子也经历了同样的过程。 你的父母除非自己打破过这种模式，否则他们也被工业时代文化里“成功”的观念所塑造。 他们还背着来自他们父母、以及更上一代的最好与最坏的条件反射。再深一层：当你满足了身体层面的生存需求，你就会开始在概念层面、意识形态层面“求生”。 你也许不再拼命保护和延续身体，但你一定会保护和延续你的观念与心智。 网上的观念战争并不难看到，参战者其实是个人身份与群体身份。当你的身体感到威胁，你会进入“战斗或逃跑”。 当你的身份感到威胁，同样的事也会发生。如果你强烈认同某种政治意识形态，当有人挑战你的信念时，你会感到被威胁，你会真的感到压力。 情绪上，你会像刚被人扇了一巴掌一样。 由于大多数人不会用“真相”去检验自己的情绪，你就容易困在回音室里，并加倍坚持那些会伤害自己和他人的观点。如果你在宗教家庭长大、又没有为自己思考，你就会与那些威胁你的人对抗并攻击。 当你无意识地把自己当成某种“不会采取行动去过更好生活的人”时，你就不会采取行动了。心智会随着时间一个阶段一个阶段的发生演化。 你出生时就像一块小小的“生存海绵”，会吸收能吸收的所有信念，以便让你感到安全。 如果你不小心，你的心智会“结晶化”，从而让你很难活出有意义的人生。这在马斯洛需求层次、Greuter 的自我发展阶段、螺旋动力学、整合理论等模型里早就有大量记录，这些模型互相继承发展；在现实社会里也不难观察到。我谈过很多次，并用各种 AI 提示词把它们综合成我自己的 Human 3.0 模型，用来揭示你的发展水平和前进路径。不过这里先用 80/20 的方式复习一下“自我发展九阶段”：- 冲动阶段： 冲动与行动没有分离，非黑即白思维。比如幼儿生气就打人，因为情绪和行为在他那里是一回事。
- 自我保护阶段： 世界很危险，你学会保护自己。比如孩子学会藏成绩单、撒谎说做了家务、琢磨大人想听什么。
- 从众型： 你就是你的群体，群体规则像现实本身一样。比如有人真心无法理解，为什么会有人投票和自己家人或圈子不一样。
- 自我觉察阶段： 你发现内心生活与外在不一致。比如坐在教堂里突然意识到，你并不确定自己是否真的相信别人相信的东西，但还不知道该怎么处理这种感觉。
- 尽责阶段： 你建立自己的原则体系，并对自己负责。比如经过认真研究后离开家族宗教，转而选择一套你能自洽辩护的个人哲学；或者制定清晰的职业规划，因为你相信正确努力会带来正确结果。
- 个人主义阶段： 你意识到自己的原则是被环境塑造的，于是开始更松弛地持有它们。比如发现你的政治观点更多来自成长环境而非客观真理；或者意识到你那些野心勃勃的职业目标，其实是为了获得父亲的认可。
- 战略家阶段： 你在系统中行动，同时意识到自己也在系统里。比如当你领导一个团队时，主动质疑自己的盲点；或者参与政治时了解到自己的视角是局部的，会被看不全的偏见塑造。
- 建构觉察阶段： 你把所有框架（包括你的身份）都视为“有用的虚构”。比如你以隐喻而非字面意义持有精神信仰，知道地图不是领土；或者你带着一种温和的幽默感看着自己扮演“创始人”或“思想领袖”的角色。
- 万物合一阶段： 自我与生命的分离消解。比如工作、休息、玩乐感觉都像同一件事。不再有一个“必须成为什么”的人，只有当下在回应所发生的一切。
对大多数读者，我猜你大概徘徊在第 4 到第 8 之间，而这中间差距巨大。更接近 8 的人读这篇，要么是为了学点东西，要么是为了用一种不伤害自己的方式打发时间。你觉得自己应该不止如此，但你还无法把一切理清，因为显然有太多因素在起作用。好消息是：你在哪个阶段其实没那么重要，因为穿越任何阶段都遵循同一种模式。衡量智力的唯一真实标准，就是你是否从人生中得到了你想要的东西。其中一个要素是 行动力， 另一个要素是 机会， 最后一个要素是 智力 。如果你行动力很强，但机会很少，那你再愿意行动也没用，因为那个目标本身结不出什么果实。如果你既有机会、也有行动力，但智力很低，你也永远无法真正利用好这个机会。至于机会，我没法让你立刻改变物理位置，但如果你看不到眼前大量的数字化机会，那我真的不知道该怎么跟你说了。话虽如此，我想结合前两个要素，重点谈谈什么是智力。“控制论”来自希腊词 kybernetikos，意思是“掌舵”或“善于掌舵”。所以，如果纳瓦尔对智力的定义是“从人生中得到你想要的东西”，那理解控制论就能大幅加速这一过程。有一个目标-朝目标行动-感知你当前的位置-把当前位置与目标进行对比-再根据反馈继续行动。你可以用系统反复试错、持续迭代的能力来判断智力高低。行动、感知、对比、并从元视角理解系统，是高智力的基础。高智力，就是反复迭代、持续坚持、并理解整体图景的能力。就像一个作家没能建立读者群就放弃了，因为他缺乏尝试新方法、做实验、并摸索出适合自己的流程的能力，高智力意味着你意识到：只要时间尺度足够大，任何问题都能被解决。智力，是意识到你可以通过一连串选择，走向你想要的目标。你明白思想是分层级的，你不可能一步从纸草文书跳到 Google Docs。即便某个目标现在不可能，只是因为你暂时没有资源——而这些资源可能在未来几年被创造出来。当我谈“目标”时，我不是在用传统自助书的视角，尽管那种视角有时也有用。我是在用目的论、或希腊语里的 kosmos 的视角——万物皆有其目的。你可以试着“享受过程”，但如果你追求的是错误的目标，你不会享受这个过程。你的大脑，是现实的操作系统。而这个系统，是由目标构成的。拒绝那条已知的路，跳入未知，设定新的、更高的目标来拓展心智，拥抱混乱，让成长发生，研究自然的一般性原则，成为“深度通才”。我知道这可能不是传统意义上的“智力”定义，但这一连串步骤会在你大脑中形成非凡的连接，最终呈现出我们所说的“聪明的人”。我人生中最好的阶段，几乎都发生在我彻底受够了我自己之后。你该如何深入自己的内心？你如何觉察到那些塑造了你的条件反射？你如何获得那些足以改变人生轨迹的深刻洞见与真相？真正这样做的人极少，你只要听他们说话、看他们表达观点就能分辨出来。我想给你一套完整流程，你可以每年用它来重置人生，并开启一个高速进步的阶段。这套流程能帮你问出正确的问题。这些问题会从宏观到微观，覆盖你想去哪里、你需要做什么才能到达、以及你现在立刻能做什么来推动现实发生改变。我观察那些成功完成“身份翻转”的人时发现，这件事往往发生得很快，但前面一定有长期张力的积累。- 失调期 ：他们感觉自己不属于当前的生活，并对自己的停滞感到厌倦。
- 不确定期 ：他们不知道接下来该做什么，要么开始尝试，要么迷失其中、感觉更糟。
- 发现期 ：他们发现了真正想追求的东西，并在六个月内走完六年的路。
所以，这套流程的目标，是帮你抵达失调点、穿越不确定期，并发现你真正想实现的东西，清晰到让人无法忽视，以至于干扰不再有分量。白天，你用“中断提醒”把自己从自动驾驶中拉出来，反复审视人生。晚上，你把所有洞见整合成一个方向，从明天开始行动。因为我无法保证每个读到这里的人，都正好处在人生故事中能被这些话击中的章节。首先，我们要为你的大脑建立一个新的框架，或一副新的感知镜头。这就像你造了一副新壳，离开旧壳，然后慢慢长进新壳里。一开始它不会让你觉得合身。这反而是好事。拿出 15–30 分钟来思考并回答下面的问题。不要试图把这些思考外包给 AI。我希望你突破大脑里的那个限制器。如果你一时答不上来，之后再回来。- 你已经学会忍受的、持续而钝感的不满是什么？不是剧烈的痛苦，而是你已经习惯忍耐的东西。
- 你反复抱怨、却从未真正改变过的事情是什么？写下你过去一年里说得最多的三条抱怨。
- 针对每一条抱怨：如果有人只看你的行为，他会认为你真正想要的是什么？
- 关于你现在的生活，有什么真相是你无法向你真正尊敬的人承认的？
接下来，我们要把这些转化成我所说的“反愿景”，也就是对你不想过的人生，进行一次残酷而清醒的认知。这样，你就能把负能量转化为正向动力，从内在动机出发行动。你在上午 9 点到下午 6 点之间做什么？晚上 10 点时你感觉如何？- 你来到人生尽头。你过的是“安全版人生”。你从未打破模式。代价是什么？
- 那个让你显得软弱、害怕、或懒惰，而不是“合情合理”的原因？
- 如果你现在的行为是一种自我保护，你到底在保护什么？
如果你如实回答了这些问题，而且你正好处在人生的合适章节，你会对自己现在的生活感到深层的不安，甚至厌恶。我们需要创造一个“最小可行愿景”，因为愿景就像产品。一开始它不清晰，但会随着时间和经验变得更强、更有力量。先暂时忘掉现实可行性。- 如果你打个响指，三年后就能过上另一种人生，不是“现实允许什么”，而是你真正想要什么？
- 一个普通的周二会是什么样？细节程度和第 5 个问题一样。你需要对自己抱有什么信念，才能让那种人生感觉是自然的，而不是勉强的？
2、第二部分｜白天 — 打断自动驾驶 — 打破无意识模式这些写日记的练习挺可爱，但我们要的是现实中的改变。说实话，如果你不打破那些让你停在原地的无意识模式，改变不会发生。一整天里，我希望你不断回想第一部分写下的内容。而且，我不希望你忘记去思考。请认真对待，你不可能靠一成不变的行为改变人生。你必须有意识地制造“模式中断”。现在就花点时间，在手机里设置提醒或日历事件。把问题本身写进提醒里，这样你一看到就能立刻思考。越随机、越不影响你日程越好。上午 11 点：我现在正在通过“正在做的事”，来逃避什么？下午 1:30：如果有人拍下我过去两小时的行为，他们会认为我想要什么样的人生？下午 3:15：我是在走向我讨厌的人生，还是我想要的人生？下午 5 点：我正在假装“不重要”的那件最重要的事是什么？晚上 7:30：今天有哪些事，是出于身份保护，而非真实欲望？晚上 9 点：今天什么时候我最有生命力？什么时候我最像行尸走肉？为了再添一把火，把这些问题安排在你通勤、走路、或躺着发呆的时候。如果我不再需要别人把我看成【你在第 10 题里写的那个身份】，会发生什么变化？在我的人生中，我是在哪里用“安全感”交换“生命力”的？我想成为的那个人，最小的可实现版本，明天就能做到的是什么？如果你按流程做完，我会很惊讶你没有至少一个足以改变人生走向的深刻洞见。现在，我们要把这些洞见说清楚、融入自我，并付诸行动，开始巩固通往新心智层级的旅程。经历今天之后，关于你为什么卡住，最真实的原因是什么？真正的敌人是谁？把它清楚地说出来。不是环境、不是别人、而是那个一直在主导你人生的内部模式或信念。写一句话，概括你绝不允许人生变成的样子。这是压缩版的反愿景。读到它时，你应该有感觉。再写一句话，概括你正在建设的方向，哪怕它将来会变化。这是你的“愿景最小可行版本”。再次强调，这不是为了“完成”而设的目标，因为目标只是投射。它们不可靠，还会让你被注定会变化的东西绑住。不如把目标当成一种视角。一副你可以切换的镜头，用来进入正确心态，做出远离你不想要人生的行动。不要纠结终点线，因为你会发现它根本不存在。快乐存在于进步之中。- 一年视角： 一年后，什么事情发生，能让你确认自己已经打破旧模式？一个具体事实。
- 一月视角： 一个月后，什么成立，能保证一年目标仍然可行？
- 每日视角： 明天你可以时间块执行的 2–3 个行动，那些“你正在成为的那个人”本来就会去做的事？
内容很多，希望对你有用，还有最后一块，用来把一切锁死。当你的 注意力被投入到现实可行的目标中，并且技能与行动机会相匹配 时，这种状态就会出现。追求目标会为意识带来秩序，因为你必须把注意力集中在当下任务上，并暂时忘记其他一切。现在，你已经拥有通往美好人生的全部组件。接下来，把所有洞见整理成一个连贯的计划，会很有帮助。- 反愿景：我绝不想再经历的人生，或我存在中最痛苦的状态是什么？
- 愿景：我认为理想的人生是什么，并且我可以在前进中不断优化它？
- 一年目标：一年后我的生活会是什么样？是否更接近我想要的人生？
- 一月项目：我需要学什么？掌握什么技能？做出什么东西，能让我更接近一年目标？
如果你在当前人生阶段，正适合追求这套目标层级，你除了沉迷其中，别无选择。你会感到被某种更大的东西牵引。你不会再把其他东西当成选项，你把人生变成了一场游戏，因为游戏正是“沉迷、快乐、心流”的最佳范例，它们拥有促成专注与清晰的一切要素。所以只要我们反向拆解这些要素，就能活在更深的快乐、更少的干扰、更多的成功中。反愿景，是你失败时要付出的代价。如果你输了、或放弃了，会发生什么。一月项目，是 Boss 战。你在其中获得经验值和装备。这一切像同心圆一样，形成一个力场，保护你的大脑不被干扰和“闪亮新玩意”分心。你玩得越久，这个力场就越强，最终它会变成你本身，而你也不愿意再换成别的样子了。想深入了解如何通过HK保险进行全球化资产配置，请扫码添加小编：免责声明：本公众号提供的所有信息仅供参考，不构成任何投资建议。文章内容仅代表作者个人观点，不代表本公众号的立场。在做出任何投资决策前，请您根据自身情况，独立分析判断，审慎决策。本公众号不对因使用或依赖文章内容而产生的直接或间接损失承担任何责任。投资有风险，入市需谨慎。版权声明：本公众号内所有原创文章版权归原作者所有。未经授权，禁止任何形式的转载、摘编、复制和建立镜像。如需转载或引用，请与本公众号联系获取授权，并注明出处。对于不遵守此声明或其他违法使用内容的行为，本公众号保留追究法律责任的权利。
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