近期我想系统梳理减脂相关的学习内容，之前零散存了不少训练、饮食类的资料，翻找起来很费时间，所以干脆花了点功夫把这些内容整理归档，做成一份个人使用的学习资料备份记录。整理的目的就是让后续自己看的时候能更有条理，不用再零散找内容，这纯粹是我个人的学习备忘，不涉及任何推荐。
我整理时先理清楚的短期集中训练内容
这一部分包含21天相关的训练内容，比如不同难度的燃脂课、各部位的体雕课，还有对应的直播答疑内容。 内容结构上是按训练部位和难度划分的，整体聚焦在短期集中训练上，内容模块比较明确但没覆盖长期周期。 我打算在刚开始尝试规律减脂训练的时候用这部分内容，先通过短期集中训练找到节奏。
我打算分阶段跟着推进的周期计划内容
这一部分包含28天的减脂计划，涵盖每日的训练安排、对应的饮食计划，还有训练和饮食里的常见疑问解答。 内容结构是按28天的周期分日推进的，内容同时覆盖了训练和饮食，前后环节衔接得比较连贯。 等我适应了短期训练的节奏后，会用这部分内容做完整的周期化减脂安排。
我准备针对不同情况用的适配类内容
这一部分包含不同人群的减脂私教课，比如大体重、腰突人群的减脂方案，还有训练计划设计、减脂误区梳理这些内容。 内容结构是按不同人群和具体场景分类的，每类内容都对应特定的情况，针对性比较强。 之后如果遇到自身对应的特定情况（比如属于大体重人群），或者需要调整训练计划的时候，我会翻这部分内容。
我用来补全认知的基础理论与营养内容
这一部分包含运动减脂的讲义、减脂营养相关的内容，比如减脂原理、各类营养元素和减脂的关系、饮食计划的设计方法。 内容结构偏基础理论和知识普及，内容是成体系的，覆盖了减脂里的理论和营养逻辑。 我会在开始训练前或者需要自己设计饮食方案的时候，用这部分内容补全减脂的基础认知。
整理完这些资料后，原本零散的内容变得清晰多了，不用再东找西找。这些资料覆盖了训练、饮食、理论等不同方面，后续我会根据自己的进度按需查看，慢慢消化，不用赶节奏，毕竟这本来就是我自己的学习备份，方便后续查阅就行。
预览图
❝相关资料在整理后统一放在这里，作为个人备份，方便后续查阅： 【https://pan.quark.cn/s/b2f8a410d94c】
