1.当人们感到沮丧时，他们有时会表现地咄咄逼人、胡乱花钱、铤而走险，用酒精、毒品或食物来麻痹自己，无法追求重要的生活目标。愤怒情绪有可能导致一些成瘾行为，比如酗酒、赌博和药物成瘾。再度复发后，节食者会突然暴饮暴食，吸烟者会更频繁地吸烟。
2.当一个人生气时，他的体内会分泌皮质醇。假如皮质醇水平长期偏高，我们的身体和精神就会受到负面的影响。具体来说，过高的皮质醇水平会损害海马体细胞，导致人的学习能力受损。从短期来看，过高的皮质醇会降低我们进行思考和处理信息的能力。或者，换句话说，生气实际上会让我们变得愚蠢。从生物化学的角度来说，我们已经知道愤怒会引发“战斗或逃跑”的反应，导致人体分泌肾上腺素，而肾上腺素会改变血液的流向，使血液及其携带的氧气无法进入大脑，而这会让我们的思维更加混乱。
3.躺在沙发上看电视无疑是舒适的，但几乎没有任何意义，因此，它没有给我们带来真正的快乐，也没有给我们带来任何成就。更准确地说，这种感觉根本不是真正的快乐，而仅仅是一种舒适感，即让我们避免了痛苦。如果试图避免适当的挑战所带来的痛苦，那么我们实质上就是在逃避生活。我们并不是在最大限度地减少痛苦，最大限度地享受快乐，而是在最大限度地受罪，或者毫无成就感的生活。
4.我们对自己有什么样的感觉，决定了痛苦会持续多久，及其是否会转化为精神折磨。这是一个简单的等式:以自我为中心＝精神折磨。这就解释了为什么一个情绪不成熟的人、自尊心不强的人（或者一个小孩子），会对每一件不太顺利的小事感到焦虑不安。事实上，视角的狭隘的人有时候就像孩子一般。孩子是以自我为中心的，他们有可能会对周围的环境做出如下的反应:突然发脾气、盲目兴奋、情绪剧烈波动、看问题过于绝对等。他们很容易误读、误解别人的行为，而且很容易对他人的侮辱、轻慢和批评做出过激的反应。
5.如果没有宏大的视角这一情感减震器，我们就只能感觉到痛苦，而持续的痛苦就是一种精神折磨。是因为，宏大的视角提供了一个背景，而在看到事物的背景之后，我们更容易理解各种挑战背后的意义。我们将看到，看似互不相干的事物是如何被整合到一个更大的整体之中的，而我们识别出每一块新的拼图，都有助于澄清和定义已知的事物。假设将一只蝴蝶的翅膀放大1000倍，由于它离我们太近了，我们反而无法分辨它是什么，是做什么用的，它存在的意义是什么。这时，我们就有必要后退一步，搞清楚这到底是什么东西，只有这样我们才能看清它的图案、细节，弄明白它存在的意义。翅膀是一个更大的有机体的组成部分。当我们有了宏大的视角之后，一切都开始变得有意义了。
6.谦卑并非自卑，它是从小现实的泉眼中汩汩流出的一泓清流。我们很容易将谦卑误认为软弱。事实上，谦卑是一种力量。傲慢的人只知道从别人那儿索取。他没有能力给予，所以也没有自由。一个情绪化的人，总是依赖别人来满足他脆弱的自我，他是自己冲动的奴隶，因此他无法克制自己的冲动。当一个人懂得谦卑之道时，他就获得了自由，因为他的内心充满了感激之情。感恩和快乐是紧密相连的。懂得感恩的人是最快乐的。相反，那些对自己所拥有的一切缺乏感恩的人，则生活在一个由未能实现的期望和永不停歇的失望构成的恶性循环之中。他们的心中充满了愤怒和怨恨，这并不是因为有什么大事发生在他们身上，让他们怨恨、生气，而是因为他们把自己的全部注意力都放在了琐碎的小事上，这让他们浑身充满了负能量。
7.你做出的选择负责任（以灵魂为导向）→你的自尊心变强→你的“自我”萎缩→你的视角变得开阔→看到更远的前景→你的生活（和生活带来的挑战）拥有了更多的意义→（这会给你带来愉悦）你变得谦逊→你的感恩之情被激发→你满心欢喜。
8.你做出的选择不负责任→你的自尊心变弱→你的“自我”膨胀→你的视角变得狭隘→你看到的前景有限→你的生活（和生活带来的挑战）失去了意义（你感到麻木、沮丧）→你变得傲慢→助长了你的挫折、愤怒和怨恨。
9.广阔的视角能让人懂得感恩，而感恩能够改变生活的质量。我们唯一能够决定的是自己做出什么样的选择，如何选择自己的生活。思路越开阔，对生活的见解越深刻，我们的感激之情就越持久、越深厚。即便生活中没有发生什么特别的事，我们仍会觉得很幸福，因为我们感激自己所拥有的一切，就是这样简单。而以自我为中心时，我们就会觉得生活让人失望，继而变得愤愤不平、灰心丧气。期望永远无法得到满足，因此我们患得患失、用不知足，幸福离我们而去，我们找不到幸福圆满的感觉，于是无休止地寻觅着下一个有望带来持久满足的事物。生活变得令人难以忍受，因为即便我们好运连连，也仍然不满足，因为我们关注的焦点还是缺少点什么，还是不够好。
10.我们在感到痛苦时会给它贴上“不好”的标签，但导致我们产生情绪痛苦的事情未必是坏事。一个对疼痛毫无知觉的植物人，难道比一个整天为了生活而奋斗的人过得好吗？痛苦不会阻碍我们成长，痛苦是成长的必要催化剂，而成长是必需的。成长是我们存在于这个世界的原因。没有成长的刺激，我们永远不会有任何改变。身体上的疼痛能给我们带来不少好处。如果体内没有痛觉感受器，那么我们的生活会有多危险？如果不小心靠在炉子上感觉不到烫，我们的身体就会被灼伤。摔倒后我们可能已经骨折了，却因为感受不到痛而仍然一瘸一拐地走着，而这将造成更大的伤害。感受不到痛苦真的对我们是一件好事吗？
