善待自己情绪的5A自我对话程序：
当我们意识到自己有情绪时，停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的脉络是：
1:觉知情绪：先觉知自己的情绪，是生气、烦躁、不安、难过、沮丧，还是害怕呢？觉知的程序，可以通过一个又一个选项，试着缓慢地问自己：我在生气吗？我在烦躁吗？我在沮丧吗？ ……。
我感觉自己有一点难过。(停顿10秒钟。）
2:承认情绪：觉知到情绪后，承认这个情绪。
我承认自己是难过的。(停顿10秒钟。）
3:允许情绪、接纳情绪。
我允许、并且接纳自己感到难过。(停顿10秒钟，甚至更长一点时间。）
4:转化情绪：
为自己做5次深呼吸，感觉呼吸从鼻腔进，从鼻腔出去。
5:欣赏自己：
告诉自己，即使我感到难过，我也欣赏自己仍然这么努力。
当你感到愤怒、焦虑时，这样转化情绪：
做5次深呼吸，但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔吐出，并且有意识的发出声音，让愤怒有机会从体内流转到体外。5次深呼吸做完之后，再做5次深沉而缓慢的深呼吸。
