📍 写在前面
这是一个普通人的复杂性创伤疗愈学习记录。
不是专业科普，只是真实的学习笔记和个人感悟。
如果你也在走这条路，欢迎一起。
01 一个让我愣住的瞬间
开始学习LIFT的第一周，有一个瞬间让我愣了很久。
Tim Fletcher说：
“成瘾不是问题本身，而是未被疗愈的创伤的解决方案。”
这里的“成瘾”不一定是酒精或药物。
它可以是你反复陷入的同一种关系模式，可以是停不下来的自我攻击，可以是对工作、控制、完美的执念。
我突然意识到——那些我以为的“性格缺陷”，其实都是我的身体曾经为了活下来，学会的“生存策略”。
02 什么是复杂性创伤？
简单性创伤，是指一次性的事件，比如车祸、自然灾害、被袭击。
而复杂性创伤（C-PTSD），是由长期、重复的不安全环境引发的。
尤其是成长阶段——当我们还是孩子的时候，如果长期处于不安全的养育关系中，大脑和神经系统会为了“活下去”而发展出一整套生存策略。
这些策略，后来被我们称为“性格缺陷”或“坏习惯”。
03 创伤从何而来？
Tim Fletcher在课程中列出了三类主要诱因：
1. 虐待
2. 抛弃
父母的逝去或离婚
收养经历
有成瘾问题的父母
情感缺席的父母
3. 忽视
情感疏离或工作狂的父母
患有精神疾病、慢性病或其他问题的父母
缺乏养育资源的父母
04 12项未被满足的需求
一个孩子在成长过程中，有12项基本需求需要被持续满足。当这些需求长期不被满足时，创伤就会形成：
当养育者无法持续满足这些需求——比如父母情感疏离、忽视、虐待、或因为成瘾、疾病而缺席——孩子的神经系统会为了生存而“变形”。
05 复杂性创伤的5个特性（第一周）
Tim Fletcher在课程中列出了复杂性创伤的60个特性。第一周我们学习了前5个，每一个都让我觉得“这说的不就是我吗”：
1. 及时满足
明知选择会带来后果，却只选当下最能逃避痛苦的选项。不是不想长远，是身体等不了。
2. 压抑情绪
把不舒服的情绪压下去，但同时也把快乐、兴奋、真实感受一起压没了。结果就是——经常感到空虚、麻木、无意义。
3. 需要转移注意力
因为无法放松，所以不断忙碌、找事做、刷手机。一安静就焦虑，永远处在高警觉状态。
4. 对混乱的事物成瘾
无法忍受“无聊”的状态，倾向于把生活和事物复杂化，沉沦于“戏剧化”带来的痛苦和快感。
5. 通过幻想逃离
活在想象的世界里来逃避现实的不堪。看电视、读小说、玩游戏，把自己代入那个“happy ending”的世界。当现实太痛时，靠解离来暂时逃离。
06 这一周的觉察
随着对复杂性创伤的学习，我发现自己越来越多的“性格特点”其实都是创伤带来的适应性改变。
这个觉察会给我带来什么影响呢？
我想最大的影响大概是——
我终于可以意识到自己到底为什么成为今天这样的自己。
那些我以为的“我就是这样的人”：
其实都是我的身体，曾经为了在那个不安全的环境里活下去，学会的“生存技能”。
它们曾经保护过我。
但现在，我长大了。
我可以学习新的方式了。
Tim Fletcher说了一句话，我记了很久：
这让我第一次，对自己有了一丝真正的宽容。
07 写在最后
我不是心理咨询师，只是一个正在学习复杂性创伤疗愈的普通人。
这个系列会持续更新，记录我每周的学习笔记、触动我的金句、以及我在疗愈路上的真实感悟。
如果你也有类似的感受——那些“改不掉”的模式，也许不是你的错，只是你的身体在用一种旧的方式保护你。
这条路，我刚开始走。如果你也在，欢迎一起。
